Фитнес-клубы помогут россиянам выйти из праздничного тумана, но нагрузка не должна быть сильной; 1 января лучше провести активно на свежем воздухе, сообщили опрошенные РИА Новости эксперты.
Как отметила мастер спорта Международного класса по бодибилдингу и фитнесу, специалист по оздоровлению Татьяна Дворцова, если хочется легче выйти из праздничного тумана, то стоит даже 1 января провести активно: гулять и кататься на горках.
«Покатались, погуляли, пора и в фитнес-клуб заглянуть. Тут главное - не «переборщить». Особенно, если алкоголь присутствовал. Нагрузку лучше уменьшить, упражнения подбирать, чтобы включалось всё тело», - сказала Дворцова.
По мнению специалиста, необходимо себе напоминать, что интенсивность должна быть снижена, а не работать до упора.
«Каждый день меняйте нагрузку: зал, лёгкое кардио и растяжка, прогулки или бассейн, а лучше, раз зима удалась, лыжи. Любая активность уже творит чудо, особенно если вы делаете это с удовольствием или как челлендж для себя, тогда не забываем отмечать свои успехи», - говорит Татьяна.
После занятий в фитнес-клубе волшебство почти свершилось, тело приходит в норму, но всё равно что-то мешает – это алкоголь, считает специалист по оздоровлению.
«При нагрузке алкоголь мешает восстановлению. И да, тяжёлые майонезные салаты тоже не в плюс. Если же вы решили начать новый год активно, то и помогите своему организму. Помним, белки, жиры и углеводы - это не только куриная грудка и огурцы. Включайте в рацион больше овощей, рыбы, мяса. Есть много потрясающих рецептов», - поделилась Дворцова.
Тренер по силовым номерам, заместитель Президента Федерации силового экстрима России, рекордсмен России и мира по буксировке многотонной техники и силовым номерам Сергей Агаджанян по прозвищу «Русский Халк» сообщил, что после Новогодних праздников необходимо давать небольшую нагрузку на все группы мышц.
«Прежде всего, стоит начать с больших групп мышц – это ноги, спина, грудь. Использовать при упражнениях небольшие веса, самое главное - распределить их так, чтобы было комфортно выполнять упражнение без отягощения», - сказал тренер по силовым номерам.
Агаджанян напомнил, что после праздников организм не готов работать на полную мощность, и нужно выбирать либо маленькие, либо средние веса на большое количество повторений.
«Большое внимание следует уделить работе с ногами, потому что ноги являются индуктором всех восстановительных процессов в организме. Часто спортсмены ногам уделяют особое внимание. Я бы порекомендовал мужчинам и женщинам сделать приседание как базовое упражнение с небольшим весом по 15 повторений в подходе. Сделать необходимо 3-4 подхода», - посоветовал тренер.
Агаджанян поделился эффективным рецептом работы с ногами: чтобы был результат, приседать необходимо правильно - упор должен идти в пятки, не переходя на носки.
«Следующее упражнение идёт на грудные мышцы – это отжимания, мужчинам рекомендуется отжиматься от пола, а вот девочкам лучше от лавочки или дивана», - завершил он по информации РИА Новости.
Человек может сам выбрать, где ему лучше и удобнее заниматься: это может быть фитнес-зал или дом, говорит Агаджанян.
«Если человек не предпочитает ходить в зал, можно заниматься и дома. Что касается девушек, если не привлекает ни то, ни другое, то я бы предложил попробовать йогу. Базовые упражнения очень полезны для всего мышечного тонуса», - отметил специалист.
Напомним, Новый год в поезде встретят 55 тысяч россиян.
В Полярном и Снежногорске будут проводить капитальный ремонт тепловых сетей и сетей горячего водоснабжения. Все работы по ремонту теплосетей должны быть завершены до 31 декабря 2026 года. На работы в Снежногорске выделено 211,7 млн рублей, в Полярном — 114,542 млн. Рост тарифов на «коммуналку» подстегнул инфляцию 09 07 2025 Тендеры опубликованы на...подробнее
Мурманский надувной краб вернулся из Москвы в Мурманск. 10 июля его установили на площади у Морвокзала. Рядом установлена табличка, северян просят не залезать на арт-объект, чтобы не повредить. Дорогие рыбы! Не толпитесь на входе [видео] 11 06 2025 Напомним, месяц назад краб переехал в Москву. Там проходил туристический...подробнее
В Кировске в доме на Ленинградской, 21 горела квартира на пятом этаже. Во время тушения возгорания взорвались три портативных газовых баллона. Из квартиры пожарные спасли человека, он был госпитализирован. Также пожарные спасли собаку и кота. Возгорание, о котором сообщили в 17.22, было ликвидировано в 18.36. «В результате пожара в трехкомнатной квартире на пятом этаже...подробнее
Интерес к новостройкам у жителей Мурманска особенно пробудился после увеличения лимитов по Арктической ипотеке до 139 тысяч за квадратный метр. В «копилку» факторов, стимулирующих спрос, попала недавняя отмена семейной ипотеки на «вторичку» и её акцент на новостройки. Об этом СеверПост рассказал руководитель городского агентства «Кристалл...подробнее
В Кандалакше на Объездной произошла авария с участием мотоциклиста. На месте находятся сотрудники Госавтоинспекции. В соцсетях сообщают, что за рулём мотоцикла был военный. В Кировске пожар. Эвакуируют пострадавших [видео] 10 07 2025 Напомним, мурманский автохам возмутил...подробнее
В Мурманске у дома 6 на улице Дзержинского автолюбители полностью перекрыли проход по тротуару вдоль здания и даже вход в магазин. Пройти по улице не получится даже людям с нормальной комплекцией, не говоря о беременных женщинах или людям с колясками. В Мурманск ходит поезд-призрак 10 07 2025 Примечательно, что такую парковку водители устроили прямо напротив отдела...подробнее
В Апатитах построят общежитие для студентов МАУ с тёплым переходом в учебный корпус. На строительство здания выделено 880 миллионов рублей. Все работы должны быть завершены до 15 июля 2027 года, следует из проекта договора. Работы будет вести ООО «Профмакс». В Североморске разговоры с «управляшками» ведут в компании прокурора 10 07 2025 Тендер...подробнее
21 июля с 08.00 до полуночи 25 июля будет отключено электричество в Териберке, его будут подавать по расписанию, график обещают опубликовать позже. Туристам, собирающимся в село и желающим разместиться самостоятельно, рекомендуют обзавестись походными плитками и газовыми баллонами, а также запастись водой. Кировские горнолыжницы открыли сезон победами 10 07...подробнее
В Мурманске на знаменитом проезде «Чиполлино» водители стали свидетелями драки. Один дорожный мастер бил другого. Всё произошло напротив дома №10 на улице Пархоменко. Один из дорожных рабочих бил сотрудника, а когда тот упал, добавил ему ногой. Удар был настолько сильный, что каска слетела с головы избиваемого. Мурманский эксперт: Налог на машины...подробнее
В Заполярном на участке между Парком новых возможностей и Центром культуры появились два «лежачих полицейских». Об этом сообщает администрация Печенгского округа. Уточняется, что это сделано для повышения безопасности дорожного движения на аварийно-опасном участке дороги. Отмечается, что в 2024 году там произошло несколько ДТП с участием несовершеннолетних, после...подробнее
В Кировске на улице Ленинградской начался пожар в квартире на пятом этаже. Пламя вырывается из окон. На место прибыли пожарные, «Скорая помощь». Врачи эвакуируют пострадавших. Мурманский автохам возмутил прохожих 10 07 2025 Напомним, в Мурманск ходит...подробнее
В Североморске прошёл традиционный «коммунальный час». В нём принял участие прокурор Североморска Денис Карасев. У него возникли вопросы к УК по содержанию и подготовке к осенне-зимнему периоду. Глава ЗАТО ВЛАдимир Евменьков назвал отстающие компании. «Скорость выполнения работ УК «Инвест ЖКХ», «Гранит», «Северград»,...подробнее
В Мурманской области за первое полугодие 2025 года юридические лица подали 3 990 заявлений на кадастровый учет и регистрацию прав на объекты недвижимости, в том числе в рамках «единой процедуры». Из них в электронном виде - 82,9%. Об этом сообщает региональное управление Росреестра. Уточняется, что вступившие в силу с 1 марта изменения в законодательство позволили...подробнее
На набережной Мончегорска 12-13 июля вновь пройдёт плавательный марафон X-WATERS Imandra на дистанциях 100 метров, 1 км, 2,5 км, 10 км, 500 м для взрослых пловцов (18+) и первая в истории заплыва дистанция на 500 м для юниоров (12+). Заплывы организованы при поддержке Агентства развития Мончегорска, компании Норникель и администрации Мончегорска. В них примут...подробнее
Кировские горнолыжницы заняли первое и второе места на соревнованиях, проходивших на склонах Эльбруса. Ева Миронова победила в слаломе-гиганте среди спортсменов 14-15 лет. Арина Думцева заняла второе место. В Коле пройдёт фестиваль пляжного волейбола 10 07 2025 Напомним, заполярные школьники стали призёрами...подробнее