Фитнес-клубы помогут россиянам выйти из праздничного тумана, но нагрузка не должна быть сильной; 1 января лучше провести активно на свежем воздухе, сообщили опрошенные РИА Новости эксперты.
Как отметила мастер спорта Международного класса по бодибилдингу и фитнесу, специалист по оздоровлению Татьяна Дворцова, если хочется легче выйти из праздничного тумана, то стоит даже 1 января провести активно: гулять и кататься на горках.
«Покатались, погуляли, пора и в фитнес-клуб заглянуть. Тут главное - не «переборщить». Особенно, если алкоголь присутствовал. Нагрузку лучше уменьшить, упражнения подбирать, чтобы включалось всё тело», - сказала Дворцова.
По мнению специалиста, необходимо себе напоминать, что интенсивность должна быть снижена, а не работать до упора.
«Каждый день меняйте нагрузку: зал, лёгкое кардио и растяжка, прогулки или бассейн, а лучше, раз зима удалась, лыжи. Любая активность уже творит чудо, особенно если вы делаете это с удовольствием или как челлендж для себя, тогда не забываем отмечать свои успехи», - говорит Татьяна.
После занятий в фитнес-клубе волшебство почти свершилось, тело приходит в норму, но всё равно что-то мешает – это алкоголь, считает специалист по оздоровлению.
«При нагрузке алкоголь мешает восстановлению. И да, тяжёлые майонезные салаты тоже не в плюс. Если же вы решили начать новый год активно, то и помогите своему организму. Помним, белки, жиры и углеводы - это не только куриная грудка и огурцы. Включайте в рацион больше овощей, рыбы, мяса. Есть много потрясающих рецептов», - поделилась Дворцова.
Тренер по силовым номерам, заместитель Президента Федерации силового экстрима России, рекордсмен России и мира по буксировке многотонной техники и силовым номерам Сергей Агаджанян по прозвищу «Русский Халк» сообщил, что после Новогодних праздников необходимо давать небольшую нагрузку на все группы мышц.
«Прежде всего, стоит начать с больших групп мышц – это ноги, спина, грудь. Использовать при упражнениях небольшие веса, самое главное - распределить их так, чтобы было комфортно выполнять упражнение без отягощения», - сказал тренер по силовым номерам.
Агаджанян напомнил, что после праздников организм не готов работать на полную мощность, и нужно выбирать либо маленькие, либо средние веса на большое количество повторений.
«Большое внимание следует уделить работе с ногами, потому что ноги являются индуктором всех восстановительных процессов в организме. Часто спортсмены ногам уделяют особое внимание. Я бы порекомендовал мужчинам и женщинам сделать приседание как базовое упражнение с небольшим весом по 15 повторений в подходе. Сделать необходимо 3-4 подхода», - посоветовал тренер.
Агаджанян поделился эффективным рецептом работы с ногами: чтобы был результат, приседать необходимо правильно - упор должен идти в пятки, не переходя на носки.
«Следующее упражнение идёт на грудные мышцы – это отжимания, мужчинам рекомендуется отжиматься от пола, а вот девочкам лучше от лавочки или дивана», - завершил он по информации РИА Новости.
Человек может сам выбрать, где ему лучше и удобнее заниматься: это может быть фитнес-зал или дом, говорит Агаджанян.
«Если человек не предпочитает ходить в зал, можно заниматься и дома. Что касается девушек, если не привлекает ни то, ни другое, то я бы предложил попробовать йогу. Базовые упражнения очень полезны для всего мышечного тонуса», - отметил специалист.
Напомним, Новый год в поезде встретят 55 тысяч россиян.
В Мурманске на перекрёстке улиц Челюскинцев и Либкнехта столкнулись три авто, сообщают в соцсетях. Машины стоят на тротуаре у стены дома. По словам очевидцев, скорость машин была очень высокой. Пострадали четыре человека. На место аварии прибыли тревожные службы. В выходные в Мурманской области до +28° 11 07 2025 Напомним, в Кольском районе вводится особый...подробнее
В Мурманске на базе кампуса мирового уровня МАУ будут готовить специалистов для рыбной отрасли. Соответствующее соглашение подписано между правительством региона и компанией «Антей Север». В рамках нового соглашения студенты МАУ смогут: — учиться по программам, которые тесно связаны с производством в регионе, — работать с современным оборудованием и...подробнее
Первая треть июля в Мурманске была холоднее нормы на 4,0°. Средняя температура дня составляла 8,7°. Но это не так и холодно, по сравнению с самым холодным июлем, который был в 1968 году. Тогда средняя температура в городе составила 7,9° В Кольском районе вводится особый противопожарный режим 11 07 2025 Напомним, мурманский краб вернулся из поездки в...подробнее
К 2026 году в России должна появиться детская книжная карта для для семей с детьми от 3 до 6 лет. Президент РФ Владимир Путин поручил кабмину совместно с советом по русскому и другим языкам, а также Российским книжным союзом рассмотреть вопросы по выпуску карты с 2026 года. Кабмин должен определить, кто будет координировать реализацию...подробнее
В Мурманске прошло заседание рыбохозяйственного совета. На нём обсуждались и прорабатывались предложения о поддержке рыбаков, новой логистике и прочем. Представители рыбохозяйственной отрасли и губернатор региона Андрей Чибис обсудили и проработали предложения о: - недопустимости решения Норвегии о запрете нашим судам для промысла в норвежско-экономической зоне, которая...подробнее
В субботу и воскресенье 12-13 июня в Мурманской области ожидается местами до +28°. В субботу в Мурманске уже утром воздух прогреется до +23 , но после 15.00 прогнозируется похолодание. К ночи похолодает до +10°, по области до +12°+16°. В воскресенье снова потеплеет. На западе и юге области к 15-16 часам прогнозируется до +28°, в Мурманске —...подробнее
В Минькино пройдёт летний фестиваль «Треска-фест» (0+). Он начнётся в 13.00 12 июля возле Дома культуры. Пройдут традиционные конкурсы «Лучший рыбак» и «Самая вкусная уха». В Североморске на подходе сдача спортивного объекта 11 07 2025 Напомним, мурманский краб вернулся из поездки в...подробнее
12 июля в 00.00 на территории Колы и Териберки вводится особый противопожарный режим. На период действия данного режима запрещено: - разведение костров, сжигание мусора, травы, листвы и иных отходов, материалов или изделий на землях общего пользования населенных пунктов; - выжигание сухой травянистой растительности, стерни, пожнивных остатков на землях сельскохозяйственного...подробнее
Туркомплекс «Удивительная деревня Мандроги» ищет сотрудника на роль харизматичного барина или барыни. От кандидата ждут: поставленный голос, дворянское происхождение, презентабельный внешний вид и опыт работы более 1 года. Приветствуются тарелочницы и тарелочники со стажем, а также любители вести шикарный образ жизни. Барину предоставят усадьбу для проживания и...подробнее
На благоустройство прилегающей территории у Губернаторского лицея будет потрачено 159 миллионов. На эти средства будут обустроены газоны, установлены 23 скамьи, 15 урн и велопарковка на 4 места. Будет создана спортивная площадка с дорожкой для прыжков в длину, волейбольная и баскетбольная площадки, брусья, теннисный стол, спорткомплекс, тренажёр и офисный...подробнее
Жители областного центра сообщили о том, что группа подростков устроила небезопасные игры на Нижне-Ростинском шоссе. По сообщению автора поста, ребенок неожиданно бросился на проезжую часть, рискуя попасть под колеса автомобиля. «Сейчас он успел только потому что я заранее сообразила, что кинется под колеса. Походу играют в тупую игру «Беги или…» -...подробнее
Массовый запуск новой системы высшего образования начнётся в России в 2027-2028 учебном году. В 2026-2027 учебному году на эти систему начнут переходить ведущие вузы, сообщает Минобрнауки. Новая модель образования подразумевает усиление фундаментальной подготовки, особенно в инженерно-технических направлениях, больше практики и гибкие сроки обучения (базовое высшее —...подробнее
Гострудинспекция завершила расследование травмирования работника филиала «35 СРЗ» АО «ЦС «Звездочка». Работник шёл по территории завода. Ему стало плохо, он потерял сознание, упал и получил закрытую черепно-мозговую травму. Комиссия изучила условия труда пострадавшего, в том числе режим труда и отдыха, которые могли бы повлиять на состояние его...подробнее
Возведение крытого бассейна в Североморске вышло на финишную прямую. Об этом рассказало министерство строительства Мурманской области. По данным ведомства, на завершающей стадии находятся внутренние отделочные работы, пусконаладка станции водоподготовки выполнена. «Сейчас на объекте активно продолжается благоустройство прилегающей территории», – отметили в...подробнее
В Мурманской области ожидается повышенный, четвёртый класс пожарной опасности: - с 12 по 14 июля 2025 года в Печенгском и Кольском районах Мурманской области, в районе Апатитов и Кировска. - с 13 по 14 июля 2025 года в Ковдорском, Кандалакшском, Терском и Ловозерском районах Мурманской области, в районе Мурманска, Мончегорска, Оленегорска, Полярных Зорь. Мурманчане...подробнее