Фото: СеверПост / Александр Логинов
Роспотребнадзор даёт советы к экзаменам
В Мурманском управлении Роспотребнадзора рассказали об основных правилах, соблюдение которых позволит хорошо подготовиться к экзаменационной поре без ущерба здоровью.
Во время подготовки и в дни сдачи экзаменов нужно хорошо, регулярно и вовремя питаться. Яйца, молочные продукты, каши, мясо птицы, говядина, рыба, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты – это продукты, которые должны присутствовать в рационе.
Нельзя отказываться от обеда якобы из-за того, что нужно готовиться. Чувство голода не поможет хорошо усвоить изучаемый материал — скорее наоборот.
Во время подготовки между тремя обязательными приёмами пищи (завтрак, обед, ужин) рекомендуется делать перерывы на два здоровых перекуса. Для перекусов хорошо подходят свежие фрукты, ломтики овощей, фруктовые или овощные смузи, горький шоколад, орехи.
Пейте больше простой питьевой воды. Пусть бутылка с питьевой водой будет всегда сопровождать вас во время подготовки к экзаменам. Избегайте сладких газированных напитков
Следует исключить энергетические напитки. Эффективность их, может, и высока, но недолговечна. Хорошая замена - чашка чая, хорошо подойдёт зелёный. Не стоит злоупотреблять кофе - он усиливает тревожное состояние у неуверенных людей.
Одна из самых сложных проблем во время подготовки и сдачи экзаменов — сохранять спокойствие и справляться со стрессом. Снять напряжение помогут бананы – «антистрессовый» фрукт, богатый веществами и способствующий выведению из организма гормона стресса - адреналина. Полезны также изюм и гречневая каша.
Упорное сидение за книгами может оказаться неэффективным способом подготовки к экзамену. Надо делать перерывы.
Важно двигаться. Доказана польза физических упражнений для мозговой деятельности: благодаря им, кровь быстрее циркулирует по всему телу, включая мозг.
Хорошо делать хотя бы несколько упражнений каждый день, пусть это будет просто быстрая прогулка.
Готовиться основательно — это хорошо, но не в ущерб сну. Хорошо отдыхайте - сон необходим. Старайтесь прогуляться после занятий перед сном. Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна перед экзаменом.
В день экзамена проснитесь немного раньше обычного, примите душ и хорошо позавтракайте — это поможет быть энергичным и готовым к испытаниям.
Напомним, северянам рассказали о богатых йодом продуктах.
Читайте также: Из Мурманска в Крым отправился первый поезд
-
2025-06-09, 17:22
Чаячья колония образовалась у здания Кандалакшского заповедника
У здания Кандалакшского заповедника образовалась чаячья колония. У причала гнёзда устраивают около десятка пар. «На производственной территории заповедника, у причала, разместилась теперь небольшая чаячья колония – регулярно гнездится здесь уже около десятка пар: и кулики-сороки, и сизые чайки, все вместе. В прошлом году одна чайка устроила гнездо прямо на крыше...подробнее
-
2025-06-09, 17:16
Смытые дождями и снегом надписи в «Долине Славы» восстановили
Подрядчик в рамках гарантийных обязательств завершил работы по нанесению надписей на стелах у музейно-выставочного комплекса «Долина Славы». Об этом сообщили в администрации Кольского округа.«В апреле-мае подрядчиком, выполняющим работы по содержанию «Долины Славы», проведена расчистка мемориала от снега. После этого были выявлены ряд недостатков,...подробнее
-
2025-06-09, 17:05
Мошенники начали предлагать россиянам «работу» в Киеве
Мошеннические кол-центры предлагают «менеджерам», знающим русский язык, переехать в Киев. Об этом предупредила российская киберполиция. С зарегистрированного в Турции аккаунта россиянам предлагают работу «менеджера по продажам» с локацией в Киеве. Желающих заработать заманивают высокой зарплатой и бесплатным переездом. В...подробнее
-
2025-06-09, 16:56
Женская консультация перинатального центра Мурманска ограничит работу
В период с 23 по 26 июня женская консультация перинатального центра в Мурманске ограничивает работу.«В рамках мероприятий регионального проекта «На Севере малыш» в июле 2025 года начинается капитальный ремонт женской консультации Перинатального центра ГОБУЗ МОКМЦ. В процессе ремонта будет произведен ремонт всех помещений женской консультации, ремонт...подробнее
-
2025-06-09, 16:47
В Кольском районе пятый класс пожарной опасности
В Кольском районе 10-11 июня будет сохраняться пятый (высший) класс пожарной опасности. Жителям и гостям региона следует быть осторожными при обращении с огнём. Главного по охраняемым территориям наказали за свалку в Териберке 04 06 2025 Напомним, в субботу под Териберкой уже тушили ландшафтный...подробнее
-
2025-06-09, 16:35
В Мурманске во время ремонта Ленинградской сделаны исторические находки
Во время демонтажных работ на улице Ленинградской в Мурманске были найдены старинные кирпичи. Рабочие обнаружили кирпичи с клеймом предположительно Лодейнопольского отдела строительного треста и дореволюционных заводов купца второй гильдии Дмитрия Тырлова-Жданкова, «Пороги» крестьян Ефима Топилло и Константина Заботкина. Главным будет пешеход 09 06...подробнее
-
2025-06-09, 16:30
Подрячик приступил к ремонту участка на Верхне-Ростинском шоссе
ООО «Фортуна» начала работы по ремонту Верхне-Ростинского шоссе на участке от примыкания к улице Домостроительной до примыкания к Восточной Объездной автодороге.«Выполняется демонтаж бортового камня и фрезерование асфальтобетонного покрытия проезжей части и тротуаров. Предусмотрены следующие работы: замена верхнего слоя асфальтобетонного покрытия...подробнее
-
2025-06-09, 16:22
Желающих служить на норвежской базе беспилотников нет
На базу беспилотников на норвежском острове Аннёйя не могут найти персонал. Дроны должны быть размещены на базе в период с 2029 по 2032 год. Желающих работать на базе пока найти не могут. Этой весной ВВС Норвегии объявили набор на три должности (подполковник, майор и старший сержант). На одну вакансию поступило 1 резюме, на другую — два резюме. Все кандидатуры были...подробнее
-
2025-06-09, 16:07
Группа «Белый орел» выступит в Мурманске
В областном центре в День России состоится народное гуляние и праздничный концерт (0+).Перед северянами выступят коллективы Мурманской области и группа «Белый орел». Об этом на оперативном совещании рассказала министр культуры Мурманской области Ольга Обухова. Подробнее: https://severpost.ru/read/190465/ Мероприятие начнется в 15 часов у...подробнее
-
2025-06-09, 15:49
В Коле пройдёт фестиваль «Арктический берег»
В Коле на Поморской набережной пройдет фестиваль выпускников «Арктический берег» (12+). Об этом на оперативном совещании рассказала министр культуры Мурманской области Ольга Обухова.По её словам, мероприятие состоится 27 июня. В Мурманске взлетели продажи мангалов и спальников 09 06 2025 Напомним, четыре общественных пространства...подробнее
-
2025-06-09, 15:46
Июнь в Мурманске на 5° теплее нормы
Июнь 2025 года в Мурманске начинается с жары. Температура в городе на 5° выше нормы — это средний показатель. В отдельные дни воздух в городе прогревался на 7-9° выше нормы. В субботу 7 июня температура была выше на 9,8°. «Поезд Победы» прибыл в Мурманск [видео] 09 06 2025 Впрочем, до самого тёплого июня, который был в 2013 году,...подробнее
-
2025-06-09, 15:39
Организации Заполярья с начала года в убытке на 11 миллиардов
С января по март 2025 года организациями Мурманской области получено 44,2 млрд рублей прибыли и 55,3 млрд рублей убытка. Такие данные предоставили в Мурманскстате.«Совокупный сальдированный финансовый результат деятельности организаций региона составил 11,1 млрд рублей убытка», - говорится в исследовании статистиков. В центре Мурманска снова...подробнее
-
2025-06-09, 15:25
Госавтоинспекция занялась мурманскими «феодалами» с Достоевского [видео]
У дома №16 на улице Достоевского водители автомобилей устроили парковку на тротуаре. Мало того, они установили столбики с цепями, ограждающими места для машин. «В действиях водителей усматриваются признаки правонарушения, ответственность за которое предусмотрена Кодексом об административных правонарушениях Российской Федерации», — сообщает региональная...подробнее
-
2025-06-09, 15:09
Мурманская область на 9 месте по доступности бензина
На чистую среднюю зарплату в Мурманской области северянин может купить 1667 литров бензина марки АИ-92. Таким образом, по доступности бензин для населения Мурманская область занимает 9 место в рейтинге РИА Новости. С декабря 2024 года цена «девяносто второго» в регионе выросла на 2,6%. В Заполярье бурно стартовал сезон аварий с мотоциклистами 09 06...подробнее
-
2025-06-09, 14:59
Длинные выходные повлияют на сроки выплаты пенсий
Член комитета Госдумы по малому и среднему предпринимательству Алексей Говырин напомнил в беседе с RT об изменении порядка выплат пенсий в связи с празднованием Дня России. «В июне 2025 года порядок выплаты пенсий в России будет временно изменён в связи с государственным праздником. День России, который отмечается 12 июня, приходится на нерабочий день, и это влияет на...подробнее