Фото: СеверПост / Александр Логинов
Роспотребнадзор даёт советы к экзаменам
В Мурманском управлении Роспотребнадзора рассказали об основных правилах, соблюдение которых позволит хорошо подготовиться к экзаменационной поре без ущерба здоровью.
Во время подготовки и в дни сдачи экзаменов нужно хорошо, регулярно и вовремя питаться. Яйца, молочные продукты, каши, мясо птицы, говядина, рыба, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты – это продукты, которые должны присутствовать в рационе.
Нельзя отказываться от обеда якобы из-за того, что нужно готовиться. Чувство голода не поможет хорошо усвоить изучаемый материал — скорее наоборот.
Во время подготовки между тремя обязательными приёмами пищи (завтрак, обед, ужин) рекомендуется делать перерывы на два здоровых перекуса. Для перекусов хорошо подходят свежие фрукты, ломтики овощей, фруктовые или овощные смузи, горький шоколад, орехи.
Пейте больше простой питьевой воды. Пусть бутылка с питьевой водой будет всегда сопровождать вас во время подготовки к экзаменам. Избегайте сладких газированных напитков
Следует исключить энергетические напитки. Эффективность их, может, и высока, но недолговечна. Хорошая замена - чашка чая, хорошо подойдёт зелёный. Не стоит злоупотреблять кофе - он усиливает тревожное состояние у неуверенных людей.
Одна из самых сложных проблем во время подготовки и сдачи экзаменов — сохранять спокойствие и справляться со стрессом. Снять напряжение помогут бананы – «антистрессовый» фрукт, богатый веществами и способствующий выведению из организма гормона стресса - адреналина. Полезны также изюм и гречневая каша.
Упорное сидение за книгами может оказаться неэффективным способом подготовки к экзамену. Надо делать перерывы.
Важно двигаться. Доказана польза физических упражнений для мозговой деятельности: благодаря им, кровь быстрее циркулирует по всему телу, включая мозг.
Хорошо делать хотя бы несколько упражнений каждый день, пусть это будет просто быстрая прогулка.
Готовиться основательно — это хорошо, но не в ущерб сну. Хорошо отдыхайте - сон необходим. Старайтесь прогуляться после занятий перед сном. Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна перед экзаменом.
В день экзамена проснитесь немного раньше обычного, примите душ и хорошо позавтракайте — это поможет быть энергичным и готовым к испытаниям.
Напомним, северянам рассказали о богатых йодом продуктах.
Читайте также: Из Мурманска в Крым отправился первый поезд
-
2025-09-27, 19:44
Европа не планирует вводить санкции против российского никеля
ЕС не планирует включать в санкционный список никель, поскольку оборонная промышленность Европы нуждается в металле. Никель включён в список стратегически важных металлов. «Именно поэтому было принято решение не трогать российский никель, ведь рост европейской оборонной промышленности в нынешних условиях идёт в несколько раз быстрее»,— заявил депутат Пекка...подробнее
-
2025-09-27, 19:07
В Мурманске удивительно красивый закат [видео]
В Мурманске облака в южной части неба окрасились в нежно-розовые цвета. Небо порозовело во время заката, но краски очень быстро уходят, и нужно ловить момент, сообщает читатель СеверПост. Мост в Кировске должны доделать к октябрю 27 09 2025 Напомним, в Мурманске сто нахимовцев принесли торжественную...подробнее
-
2025-09-27, 18:34
Мост в Кировске должны доделать к октябрю
Ремонт моста на 23-м километре дороги в микрорайон Кукисумчорр должны завершить к 30 сентября 2025 года. Это следует из данных паспорта объекта, установленном рядом мостом. Жители Кировска: А где мост? 16 10 2024 Напомним, ремонт моста должны были завершить 30 июля, но работы не были...подробнее
-
2025-09-27, 17:55
В Гаджиеве открыли памятник Герою
В Гаджиеве на центральной площади открыли памятник Герою Советского Союза капитану 2 ранга Магомету Гаджиеву. После открытия волонтёры развернули огромное знамя Победы. В перинатальном центре Мурманска временно запретили партнёрские роды 27 09 2025 Напомним, сегодня Гаджиево отмечает День...подробнее
-
2025-09-27, 17:23
На трассе между Кировском и Апатитами установили стелс-столбики [видео]
На дороге между Кировском и Апатитами установили разделительные столбики без светоотражателей. Столбики на осевой не отражают свет фар, и их почти не видно в темноте, особенно в дождь. Незаметные разделители установлены на выезде из Кировска в сторону Апатитов. Жилой район на Верхне-Ростинском шоссе построит фирма из Архангельска 26 09 2025 Напомним, в Апатитах на...подробнее
-
2025-09-27, 16:42
Директора Кировского филиала АО «Апатит» наградили орденом
Директора Кировского филиала АО «Апатит» Андрея Абрашитова наградили орденом «За доблестный труд». Указ, подписанный президентом Владимиром Путиным 26 сентября 2025 года, опубликован на сайте Кремля. Мурманский моряк показал «коммунальную квартиру» подводных жителей 26 09 2025 Напомним, Андрей Абрашитов стал руководителем...подробнее
-
2025-09-27, 16:08
Междусобойчик для своих: На митинг коммунистов пришло около 50 человек
В Мурманске у здания бывшего кинотеатра «Утёс» на улице Полухина прошёл митинг коммунистов. На него собралось около 50 мурманчан. Посвящено мероприятие было, в том числе застройке Малой Долины Уюта. При этом большого смысла в обсуждении нет. Разрешение на застройку данного района администрация Мурманска выдала уже давно. Строительные работы начались. В...подробнее
-
2025-09-27, 15:52
В Кандалакше попросили прокурора проверить привокзальное кафе
Жители Кандалакши обратились транспортному прокурору и попросили проверить соблюдение санитарно-эпидемиологических норм в привокзальном кафе. Жалоба была озвучена в ходе личного приёма граждан, который по видеосвязи проводил и.о. Северо-Западного транспортного прокурора Роман Доценко. Родственница погибшего мужчины: Как можно выйти из паллиативного отделения ЦРБ...подробнее
-
2025-09-27, 15:27
Родственница погибшего мужчины: Как можно выйти из паллиативного отделения ЦРБ незамеченным
Родственники погибшего мужчины в Кандалакше Сергея Бойкова задаются вопросами, как он мог уйти из паллиативного отделения ЦРБ и остаться незамеченным. «Я не знаю, куда и зачем в тот день от пошел из больницы. И как вообще можно выйти из паллиативного отделения ЦРБ, режимного медицинского учреждения, незамеченным. Отделения, где пациентам предоставляется...подробнее
-
2025-09-27, 15:15
На содержание уличного освещения в Апатитах направили девять миллионов
В Апатитах на выполнение работ по содержанию и планово-предупредительному ремонту сетей наружного уличного освещения направили 9,1 миллиона рублей.Это указано в размещенном на сайте госзакупок тендере. Заказчиком работ является Управление городского хозяйства.«Сроки выполнения работ: начальный – 1 января 2026 года; окончательный – 31 декабря 2026...подробнее
-
2025-09-27, 14:38
В перинатальном центре Мурманска временно запретили партнёрские роды
В Мурманском перинатальном центре временно запретили практику проведения партнёрских родов. Об этом сообщили в медучреждении. «В связи с ухудшением эпидемиологической ситуации по заболеваемости ОРВИ, гриппом и новой коронавирусной инфекцией в нашем регионе, временный запрет на партнерские роды до стабилизации эпидемиологической ситуации», - говорится в...подробнее
-
2025-09-27, 14:10
Коровник в Териберке выставили на продажу за 242 миллиона
В Териберке выставили на продажу комплекс зданий за 242 миллиона рублей. Соответствующее объявление размещено на сайте «Авито».«В комплекс входят следующие здания: коровник, свинотоварная ферма, склад кормовой, склад сенной, убойный пункт, траншея под силос. Земельный участок в собственности - 14 га. Имеется электричество, вода, канализация»,...подробнее
-
2025-09-27, 13:45
Байкеры закрыли мотосезон в Апатитах
В Апатитах в субботу, 27 сентября, байкеры закрыли мотосезон. «Днём по центральным улицам города прокатилась мощная колонна мотоциклистов - яркое и громкое прощание с сезоном», - говорится в telegram-канале «Народное телевидение «Хибины». Редкое природное явление запечатлели в Мончегорске 27 09 2025 Напомним, жилой район на...подробнее
-
2025-09-27, 13:23
В Мурманске торжественную клятву принесли сто нахимовцев
В областном центре в субботу первокурсники мурманского филиала Нахимовского военно-морского училища принесли торжественную клятву.Об этом сообщил врип главы заполярной столицы Иван Лебедев.«Утром на плацу перед преподавателями и родителями 100 ребят прочли торжественную клятву нахимовца», - отметил Лебедев. Основательница Wildberries: «На Севере...подробнее
-
2025-09-27, 12:54
Мурманчанину грозит до пяти лет колонии за кражу велосипеда [видео]
В Мурманске в полицию с заявлением обратился 49-летний житель. Мужчина сообщил, что его велосипед стоимостью 15 тысяч рублей, пристегнутый противоугонным устройством у подъезда дома на улице Героев Рыбачьего, бесследно исчез.На место происшествия выехала следственно-оперативная группа полиции. Камеры видеонаблюдения, установленные на фасаде дома, позволили восстановить...подробнее