Фото: СеверПост / Александр Логинов
Роспотребнадзор даёт советы к экзаменам
В Мурманском управлении Роспотребнадзора рассказали об основных правилах, соблюдение которых позволит хорошо подготовиться к экзаменационной поре без ущерба здоровью.
Во время подготовки и в дни сдачи экзаменов нужно хорошо, регулярно и вовремя питаться. Яйца, молочные продукты, каши, мясо птицы, говядина, рыба, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты – это продукты, которые должны присутствовать в рационе.
Нельзя отказываться от обеда якобы из-за того, что нужно готовиться. Чувство голода не поможет хорошо усвоить изучаемый материал — скорее наоборот.
Во время подготовки между тремя обязательными приёмами пищи (завтрак, обед, ужин) рекомендуется делать перерывы на два здоровых перекуса. Для перекусов хорошо подходят свежие фрукты, ломтики овощей, фруктовые или овощные смузи, горький шоколад, орехи.
Пейте больше простой питьевой воды. Пусть бутылка с питьевой водой будет всегда сопровождать вас во время подготовки к экзаменам. Избегайте сладких газированных напитков
Следует исключить энергетические напитки. Эффективность их, может, и высока, но недолговечна. Хорошая замена - чашка чая, хорошо подойдёт зелёный. Не стоит злоупотреблять кофе - он усиливает тревожное состояние у неуверенных людей.
Одна из самых сложных проблем во время подготовки и сдачи экзаменов — сохранять спокойствие и справляться со стрессом. Снять напряжение помогут бананы – «антистрессовый» фрукт, богатый веществами и способствующий выведению из организма гормона стресса - адреналина. Полезны также изюм и гречневая каша.
Упорное сидение за книгами может оказаться неэффективным способом подготовки к экзамену. Надо делать перерывы.
Важно двигаться. Доказана польза физических упражнений для мозговой деятельности: благодаря им, кровь быстрее циркулирует по всему телу, включая мозг.
Хорошо делать хотя бы несколько упражнений каждый день, пусть это будет просто быстрая прогулка.
Готовиться основательно — это хорошо, но не в ущерб сну. Хорошо отдыхайте - сон необходим. Старайтесь прогуляться после занятий перед сном. Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна перед экзаменом.
В день экзамена проснитесь немного раньше обычного, примите душ и хорошо позавтракайте — это поможет быть энергичным и готовым к испытаниям.
Напомним, северянам рассказали о богатых йодом продуктах.
Читайте также: Из Мурманска в Крым отправился первый поезд
-
2026-11-07, 18:38
В Апатитах отреставрировали раритетную милицейскую «Волгу»
Милицейский автомобиль ГАЗ-21 «Волга», установленный у отдела полиции в Апатитах, прошёл реставрацию. Машина была установлена на постамент у дома №16 на улице Космонавтов в сентябре 2009 года. Мурманский Duster: Я просто стоял и никого не трогал 07 11 2026 Через 15 лет машину забрали в гараж на обновление. 7 ноября она была возвращена на...подробнее
-
2026-11-07, 17:53
Североморск начинает готовиться к Новому году
В ЗАТО Североморск начали устанавливать новогодние ёлки и монтировать праздничную иллюминацию. Кроме того, в этом году в муниципалитете снова пройдёт конкурс праздничного оформления «Новогоднее настроение» среди организаций. Минобразования Заполярья объяснило причины сокращения расходов на детей-сирот 07 11 2026 Об этом сообщил глава ЗАТО Владимир...подробнее
-
2026-11-07, 17:32
Средняя пенсия в России превысила 27 тысяч
В России на 1 октября 2026 года средняя пенсия по старости составила 27 322 рубля. За год средняя пенсия выросла более чем на 2 тысячи рублей. В октябре 2025 года пенсионеры в среднем получали 25 198 рублей, сообщает РИА Новости со ссылкой на данные Соцфонда России. В Британии придумали новую модификацию для русских «Медведей» 06 11 2026 Напомним,...подробнее
-
2026-11-07, 16:22
На открытие сезона отправилась сборная Заполярья по зимнему плаванию
Сборная Мурманской области по зимнему плаванию отправилась на первые соревнования сезона 2026–2027 года. Всероссийские соревнования «Ледостав — 2026» проходят в Санкт-Петербурге. Они являются отборочным этапом к Чемпионату мира IISA по зимнему плаванию, который состоится в январе 2027 года в городе г. Орадя, Румыния. Северянка отправляется в Азию...подробнее
-
2026-11-07, 15:41
Минобразования Заполярья объяснило причины сокращения расходов на детей-сирот
Расходы на детей-сирот были сокращены из-за уменьшения числа нуждающихся в обеспечении жильём в 2026 году, объяснило министерство образования и науки Мурманской области. Речь идёт не об отмене положенных мер поддержки, а перераспределении бюджетных средств с учётом фактической потребности. «Корректировка финансирования связана прежде всего с уменьшением численности...подробнее
-
2026-11-07, 15:13
Северянка отправляется в Азию на этапы Кубка мира
Спортсменка из Оленегорска Ксения Коржова отправляется в Азию, где пройдут этапы Кубка мира по конькобежному спорту. 1 этап пройдёт в Пекине (Китай) с 13 по 15 ноября. Второй этап запланирован на 20-22 ноября в японском городе Обихиро. В Британии придумали новую модификацию для русских «Медведей» 06 11 2026 Напомним, Ксения взяла «золото» на...подробнее
-
2026-11-07, 14:46
Житель Мончегорска на виду у продавцов ограбил магазин
В сетевом магазине житель Мончегорска на виду у персонала спрятал под курткой семечки, фисташки, сгущёнку и шоколадные батончики и ушёл, не заплатив. Северянин 1976 года в одном из сетевых магазинов спрятал под одеждой товар на сумму около 1 300 рублей. Причём, похищенное — семечки, фисташки, подсолнечное масло, сгущённое молоко и шоколадные батончики —...подробнее
-
2026-11-07, 14:08
Шесть норвежских F-16 «потерялись» по пути на Украину
В 2024 году Норвегия должна была передать Украине истребители F-16. Самолёты до сих пор не переданы, и где они находятся — неизвестно. «Мы слышали, что Норвегия передала Украине шесть истребителей F-16. Правительство представило это как значительный вклад Норвегии в оборону Украины. <…> Но в ноябре 2026 года <…> так и неизвестно, где,...подробнее
-
2026-11-07, 13:42
В краеведческом музее откроется выставка памяти Михаила Орешеты
10 ноября в 16.30 в Мурманском областном краеведческом музее начнёт работу выставка «Патриот Мурманской земли» (12+). Она посвящена жизни и деятельности писателя, краеведа, общественного деятеля и почётного гражданина Мурманска Михаила Орешеты. Экспозиция построена как летопись жизни Орешеты: от детства и юности до работы на флоте, педагогической и...подробнее
-
2026-11-07, 13:14
Мурманский Duster: Я просто стоял и никого не трогал
В Мурманске на улице Олега Кошевого пострадал припаркованный автомобиль. В Renault Duster въехала Toyota. Авария произошла на съезде с улицы Зои Космодемьянской на Олега Кошевого. Но в результате какого маневра водитель Toyota врезался в припаркованный автомобиль, не очень понятно. Мурманский гид заявил об обдираловке таксистов у аэропорта 06 11 2026 Напомним, в...подробнее
-
2026-11-07, 12:43
На «Снежинке» обнаружили следы медведицы с медвежонком
На стадионе «Снежинка» в Мурманске были обнаружены следы медведицы с медвежонком. Следы были оставлены у моста. Жителям Мурманска и гостям региона следует быть осторожнее. В Британии придумали новую модификацию для русских «Медведей» 06 11 2026 Напомним, ночной ремонт оставит без отопления пятую часть...подробнее
-
2026-11-07, 12:07
Умерла Лидия Федосеева-Шукшина
На 89-м году жизни в Москве скончалась народная артистка РСФСР Лидия Федосеева-Шукшина. Об этом со ссылкой на дочь актрисы Марию сообщило ТАСС. Федосеева-Шукшина в конце мая 2023 года перенесла инсульт. В последнее время она находилась в реанимации из-за проблем с сердцем. Shot назвал имена смытых в море туристов в Териберке 06 11 2026 Напомним, мурманская компания...подробнее
-
2026-11-07, 11:39
В Мурманске пройдёт «Ночь искусств»
7 ноября в Мурманском областном художественном музее пройдёт «Ночь искусств» (6+). Мероприятия будут проходить с 17.00 до 23.00 в основном здании на Коминтерна, 13, с 17.00 до 22.00 — в Культурном центре Русского музея на Софьи Перовской, 3. Гостей ждут выставки, экскурсии, лекции, игры, арт-медиации, выступление поморского хора из Териберки, ярмарка...подробнее
-
2026-11-07, 11:12
В колледжах появятся единые учебники по шести предметам
С 1 сентября 2027 года в российских колледжах и техникумах будут введены единые учебники по шести предметам. «С 1 сентября 2027 года вводятся единые государственные учебники для СПО по обществознанию, русскому языку, литературе, химии, физике и биологии», — сообщили РИА Новости в Минпросвещения РФ. Северяне всё чаще оформляют сделки с недвижимостью...подробнее
-
2026-11-07, 10:46
Териберка пережила сильный шторм
В пятницу 6 ноября в Териберке сила ветра достигла 28 м/с. По шкале Бофорта сильный шторм наблюдается при силе ветра от 24,5 до 28,4 м/с. В среднем сила ветра в селе составляла 15,9 м/с, но ночью порывы ветра достигали 28 м/с, днём — 25-26 м/с. Минтуризма: Один из смытых волной в Териберке туристов передан врачам 06 11 2026 Село стало самым ветреным местом...подробнее