Фото: СеверПост / Александр Логинов
Роспотребнадзор даёт советы к экзаменам
В Мурманском управлении Роспотребнадзора рассказали об основных правилах, соблюдение которых позволит хорошо подготовиться к экзаменационной поре без ущерба здоровью.
Во время подготовки и в дни сдачи экзаменов нужно хорошо, регулярно и вовремя питаться. Яйца, молочные продукты, каши, мясо птицы, говядина, рыба, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты – это продукты, которые должны присутствовать в рационе.
Нельзя отказываться от обеда якобы из-за того, что нужно готовиться. Чувство голода не поможет хорошо усвоить изучаемый материал — скорее наоборот.
Во время подготовки между тремя обязательными приёмами пищи (завтрак, обед, ужин) рекомендуется делать перерывы на два здоровых перекуса. Для перекусов хорошо подходят свежие фрукты, ломтики овощей, фруктовые или овощные смузи, горький шоколад, орехи.
Пейте больше простой питьевой воды. Пусть бутылка с питьевой водой будет всегда сопровождать вас во время подготовки к экзаменам. Избегайте сладких газированных напитков
Следует исключить энергетические напитки. Эффективность их, может, и высока, но недолговечна. Хорошая замена - чашка чая, хорошо подойдёт зелёный. Не стоит злоупотреблять кофе - он усиливает тревожное состояние у неуверенных людей.
Одна из самых сложных проблем во время подготовки и сдачи экзаменов — сохранять спокойствие и справляться со стрессом. Снять напряжение помогут бананы – «антистрессовый» фрукт, богатый веществами и способствующий выведению из организма гормона стресса - адреналина. Полезны также изюм и гречневая каша.
Упорное сидение за книгами может оказаться неэффективным способом подготовки к экзамену. Надо делать перерывы.
Важно двигаться. Доказана польза физических упражнений для мозговой деятельности: благодаря им, кровь быстрее циркулирует по всему телу, включая мозг.
Хорошо делать хотя бы несколько упражнений каждый день, пусть это будет просто быстрая прогулка.
Готовиться основательно — это хорошо, но не в ущерб сну. Хорошо отдыхайте - сон необходим. Старайтесь прогуляться после занятий перед сном. Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна перед экзаменом.
В день экзамена проснитесь немного раньше обычного, примите душ и хорошо позавтракайте — это поможет быть энергичным и готовым к испытаниям.
Напомним, северянам рассказали о богатых йодом продуктах.
Читайте также: Из Мурманска в Крым отправился первый поезд
-
2026-09-22, 19:52
На берегу Кольского залива прошёл рекордный субботник
В субботу 19 сентября на берегу Кольского залива прошёл субботник по очистке от мусора пляжа. Был собран рекордный объём мусора: почти 18 кубометров пластиковых бутылок. Четыре женщины и организатор субботника Антон Чайко собрали 90 мешков мусора объёмом по 240 литров. Александровск возьмёт в кредит 192 миллиона 21 09 2026 «Собирали пока что только пластиковые...подробнее
-
2026-09-22, 19:13
Улов рыбаков в Заполярье: 256 тысяч тонн
На 21 сентября рыбаки Северного бассейна добыли 256 900 тонн рыбы и рыбопродуктов. Добыто трески — 114 700 тонн, пикши 55 200 тонн (+20,4%), камбалы — 22 500 тонн (+8%), крабов — 18 700 тонн (+18% по сравнению с прошлым годом). В Мурманск пришли семь танкеров с бензином 22 09 2026 В общей сложности рыбаки добыли около 3,6...подробнее
-
2026-09-22, 18:33
В посёлках под Мончегорском меняют водовод
В посёлках 25-й и 27-й километр под Мончегорском идёт капитальный ремонт водовода. В связи с этим отключен водопровод с полуночи 22 сентября до 23.59 24 сентября. Для обеспечения жителей питьевой водой 22 сентября в 11.00 установлены еврокубы по адресам: 27-й километр улица Октябрьская 12А, 25-й километр, улица Совхозная, 6. Около Мурманской областной больницы изменили...подробнее
-
2026-09-22, 18:00
Мост в будущее: как волонтёрство меняет мир и открывает новые горизонты
Информационное агентство «СеверПост» продолжает публикацию статей школьников Мурманской области – участников проекта «МедиМаяк». Автор нашего материала - Юлия Стаценко. Я живу в закрытом военном городке ЗАТО Александровск, в Полярном. Ещё три года назад я даже представить себе не могла, что волонтёрство станет настолько важной частью меня....подробнее
-
2026-09-22, 17:50
Жители Кандалакши о сломанной детской площадке: Делаем вид, что так и надо?
В центре Кандалакши всё лето не ремонтируют сломанную детскую площадку. Неисправное оборудование огородили переносными заборами и более никаких действий не предпринималось, жалуются местные жители. «Так и будем делать вид, что так и должно быть?», — интересуются местные жители в группе «Подслушано в Кандалакше» ВКонтакте. На проспекте Ленина...подробнее
-
2026-09-22, 17:45
Мурманские врачи: Бросай курить, вставай на лыжи
С 21 по 27 сентября проходит Неделя сохранения здоровья лёгких. Медики Мурманской областной клинической больницы им. П.А. Баяндина дали свои рекоммендации по оздоровлению дыхательной системы. Первый совет – конечно же, бросить курить. «Да, это сложно, но это самый мощный вклад в здоровье лёгких. Даже если курили много лет, отказ уже через несколько месяцев даёт...подробнее
-
2026-09-22, 17:41
Учёные восстановили облик помора со Шпицбергена
В 2026 году Шпицбергенская археологическая экспедиция Института археологи РАН продолжила археологические исследования на полярном архипелаге Шпицберген. Завершившийся полевой сезон отличился широким охватом территорий острова Западный Шпицберген, также учёным удалось достигнуть северной оконечности острова Земля Принца Карла. Один из наиболее важных участков работ в полевом...подробнее
-
2026-09-22, 17:40
Генерал полиции: Вымпел на лобовом - это нарушение
Начальник Главного управления по обеспечению безопасности дорожного движения МВД России генерал-лейтенант полиции Михаил Черников ответил на вопрос автовладельца, правомерно ли требование инспектора ГАИ убрать висящий на внутрисалонном зеркале заднего вида вымпел футбольной команды. «Правомерно. В соответствии с пунктом 4.2 Перечня неисправностей и условий, при...подробнее
-
2026-09-22, 17:39
В Мурманске началась реконструкция «двора Папанина»
В Мурманске стартовали работы по радикальному благоустройству огромного двора между улицами Профсоюзов, Пушкинской, Софьи Перовской и проезда Кононова. Сейчас проводится вскрытие старого асфальта. Как рассказал СеверПост руководитель работ, территория двора будет выровнена и после этого заново асфальтирована. Здесь появятся стоянка для машин, детская площадка, крытая...подробнее
-
2026-09-22, 17:38
Работодатели Мурманской области разместили более 330 вакансий для участников СВО
С 1 сентября 2026 года в Мурманской области вступил в силу региональный закон о квотировании рабочих мест для ветеранов боевых действий. Теперь каждый работодатель, имеющий в штате более 100 сотрудников, обязан выделять квоты для трудоустройства участников СВО. Среди наиболее востребованных профессий – слесари аварийно-восстановительных работ, электромонтеры по ремонту...подробнее
-
2026-09-22, 17:37
Явка на выборах в Госдуму – почти 60%
Явка на выборах в Госдуму достигла 59,68% после обработки 99,89% протоколов. Всего в голосовании приняли участие 67 279 994 избирателя, следует из данных, представленных членом ЦИК Павлом Андреевым на международном форуме «Диалог о фейках 4.0»,пишет ТАСС. Дума новая. Лица старые 21 09 2026 Напомним, в Кольском округе пройдут...подробнее
-
2026-09-22, 17:36
В Мурманской области обновили более 200 пространств в 30 детсадах
В Мурманской области в этом году обновили более 200 пространств в 30 детских садах. В учреждениях создают современную и доступную среду для развития детей, в том числе воспитанников с особыми образовательными потребностями. С результатами этой работы в Мурманске ознакомилась представитель региона в Совете Федерации Елена Дягилева. Визит состоялся накануне профессионального...подробнее
-
2026-09-22, 17:35
В Мурманск пришли семь танкеров с бензином
Биржевые продажи импортного бензина с базиса «станция Кола» в Мурманской области остановились, не успев начаться, следует из данных «Петербургской биржи». Причины — высокая стоимость топлива и сохраняющиеся инфраструктурные ограничения по приёму и наливу топлива в порту Мурманска, сообщили отраслевому...подробнее
-
2026-09-22, 17:34
В Печенгском округе из-за плохой погоды «закрывают» море
23 сентября в Печенгском округе с 01.00 до 21.00 будет закрыт выход в Баренцево море для маломерных судов. Запрет будет действовать в Печенге и Лиинахамари из-за плохих погодных условий. Кировск берёт 200 миллионов в кредит 21 09 2026 Об этом сообщает ЕДДС Печенгского округа. Напомним, мурманчанин два года живёт с обвалившимся...подробнее
-
2026-09-22, 17:33
Северяне вышли в финал Всероссийского конкурса наставников
Представители Мурманской области стали финалистами Всероссийского конкурса наставников «Быть, а не казаться». Среди них – Ярослав Мороз и Алексей Наливкин. Заключительный этап конкурса пройдёт с 13 по 19 октября 2026 года в Тульской области. Всего в финал вышли 400 лучших наставников страны, успешно прошедших отборочные испытания и полуфинал...подробнее