Фото: СеверПост / Нармина Титова
Мурманский врач рассказала о нормализации сна после праздников
Возвращение к работе после затяжных выходных всегда требует адаптации.
Руководитель регионального центра компетенций, врач по медицинской профилактике Мурманского областного медицинского центра Юлия Смирнова рассказала СеверПост, как возобновить трудовую деятельность и избежать лишнего стресса.
По мнению специалиста, лучший метод - постепенная коррекция.
«Сдвигайте время засыпания и пробуждения на 15 - 30 минут в день. Например, если на праздниках ложились в 2.00, а надо в 23.00, то сегодня ложитесь в 1.30, завтра в 1. 00 и так далее», - сказала она.
По мнению врача, утром сразу после пробуждения рекомендуется открыть шторы, сделать зарядку или совершить небольшую прогулку. А вот вечером, напротив, за пару часов до сна желательно затемнить помещение.
Также врач рекомендует заменить вечером гаджет на книгу, подкаст или медитацию.
Кроме того, эксперт рекомендует принимать теплый душ или ванну незадолго до отхода ко сну.
В качестве вариантов меню ужина для спокойного сна эксперт предлагает диетическую индейку с гречкой и молоко с мёдом, или банан с миндалём и ромашковый чай.
«Обычно режим восстанавливается за 3–5 дней. Если проблема сохраняется дольше двух недель, стоит обратиться к врачу и проверить уровень витамина D, железа и кортизола», - резюмировала собеседник агентства.
Напомним, ранее гастроэнтеролог рассказал СеверПост, сколько шашлыка можно съесть без ущерба для здоровья.
Читайте также: Под Апатитами куски машин от лобового повредили ещё два авто
-
2025-05-15, 16:11
Минтранс о строительстве трассы Мурманск - Островной
В региональном Минтрансе рассказали, почему между Островным и Мурманском не планируется построить дорогу. О прокладке трассы, соединяющей населенные пункты, задался вопросом северянин в Сети.В министерстве ответили, то строительство дороги требует огромных финансовых затрат. Губернатор дал поручения по ремонту «Клавдии Еланской» 15 05...подробнее
-
2025-05-15, 16:05
Теперь официально: Заполярным врачам заплатят за отказ пациенток от прерывания беременности
Мурманская область стала первым в России регионом, где ввели стимулирующие выплаты для медработников, которые смогли убедить пациенток отказаться от абортов и родить детей. В регионе принято постановление «О реализации мероприятий по предупреждению прерывания». Соответствующий документ подписал губернатор Мурманской области Андрей Чибис. Согласно содержанию...подробнее
-
2025-05-15, 16:01
С начала спецоперации 20 воинов-североморцев удостоены звания Героя России
«С начала специальной военной операции более 14 тысяч военнослужащих Северного флота отмечены государственными наградами, 20 воинов-североморцев удостоены звания Героя Российской Федерации и более 16 тысяч награждены медалями Министерства обороны», - сообщил командующий Северным флотом вице-адмирал Константин Кабанцов. Он привёл эти данные на расширенном заседании...подробнее
-
2025-05-15, 15:47
Норвегия отправит на Украину оставшиеся F-16 до конца года
В июле прошлого года правительство подтвердило, что передаст Украине эти самолёты. Часть самолетов уже поставлена. Теперь министр обороны Туре О. Сандвик подтверждает, что поставка самолётов запланирована на 2025 год. «Передача норвежских истребителей F-16 идёт по плану, но из соображений оперативной безопасности Украины и после диалога с Украиной мы не хотим...подробнее
-
2025-05-15, 15:45
В Мурманске обновляют Кольский проспект
В Мурманске начался ремонт Кольского проспекта, от остановки общественного транспорта «Улица Морская» до примыкания к проезду Автопарковому. Работы выполняет ООО «Фортуна» по нацпроекту «Инфраструктура для жизни». Уже выполнен демонтаж бортового камня и фрезерование асфальтобетонного покрытия проезжей части и...подробнее
-
2025-05-15, 15:34
Известен график летних отключений водоснабжения в Оленегорске
В Оленегорске известен график отключения водоснабжения в летний период 2025 года. «Опрессовка тепловых сетей: 4-5 июня; 6-7 августа. Остановка по горячему водоснабжению (город): 4-5 июня; 2-3 июля; 6-8 августа. Остановка по горячему водоснабжению (промплощадки): 21-22 июня; 19-20 июля; 23-24 августа», - сообщили в администрации города. Более...подробнее
-
2025-05-15, 15:29
Библиотеку Заозёрска ждёт ренессанс
В Центре культуры и библиотечного обслуживания имени Героя России вице-адмирала М.В. Моцака идёт капитальный ремонт, по завершении которого здание обретёт новый современный облик. Об этом сообщает региональный Минстрой. Сообщается, что подрядчик уже завершил демонтаж существующей отделки и внутренних инженерных систем. Кроме того, на третьем этаже строители приступили к...подробнее
-
2025-05-15, 15:27
Мурманчане тратят на покупку телефонов до 40 тысяч
В среднем жители Мурманска готовы потратить на покупку нового смартфона около 38 тысяч рублей. Причём для многих горожан такое приобретение – далеко не импульсивное. Чаще всего устройство приобретают после поломки старого: так поступают 33%. Ещё треть северян (33%) меняют гаджет раз в два–три года, а 22% делают это реже. Покупают новый смартфон ежегодно 5%...подробнее
-
2025-05-15, 15:08
Мурманский фитнес-клуб заплатит больше полумиллиона за увечье мальчика
В марте 2023 года юный мурманчанин на групповой тренировке по скалолазанию, выполняя упражнение по подъёму на скалодроме на высоту 7 метров, упал с высоты, ударившись телом о спортивный мат, находившийся под скалодромом на полу. В результате падения он получил телесные повреждения, которые расцениваются как причинившие тяжкий вред здоровью. Мать пострадавшего просила суд...подробнее
-
2025-05-15, 14:57
В Заозёрске «медведи» проснулись накануне субботников
В ЗАТО Заозёрск после зимы на место вернули топиарии в виде медведей, сообщили в администрации. 16 и 23 мая в городе проведут субботники. В пятницу планируется привести в порядок территорию «стометровки», а также другие уголки муниципалитета. Жителей Мурманской области привлекут к охране госграницы 15 05 2025 Напомним, в субботу в Мурманске...подробнее
-
2025-05-15, 14:47
Мурманским судьям закупят путёвки за два миллиона
В Мурманской области на поставку путевок на санаторно-курортное лечение для действующих судей и членов их семей направят 2,4 миллиона рублей.Соответствующий тендер размещен на сайте госзакупок.В документации указано, что заказчиком выступает Управление судебного департамента в Мурманской области. Всего будет закуплено 22 путёвки. Из них 19 - в Сочи, 3 - в...подробнее
-
2025-05-15, 14:35
Жителей Мурманской области привлекут к охране госграницы
В Мурманской области планируют привлекать граждан для охраны государственной границы, следует из проекта регионального закона. Документ подготовлен региональным министерством безопасности и находится в стадии общественного обсуждения. Согласно законопроекту, граждане смогут защищать госграницу на добровольных началах, как правило, в составе добровольных народных дружин или в...подробнее
-
2025-05-15, 14:33
Футбол мурманских подростков у дороги попал на [видео]
Мурманские подростки рискуют жизнью, играя в футбол прямо возле дороги. Об этом рассказали местные жители. По их словам, на Сафонова, 20/2 недоросли устроили импровизированное футбольное поле. «Не учли они только, что рядом проезжая часть, и девочка, рванув за мячом, чуть не попала под машину», - написал участник tеlegram-канала «Мурманск...подробнее
-
2025-05-15, 14:25
Мошенники пытались позвонить мурманчанину шесть тысяч раз
Цифровая экосистема МТС проанализировала количество спам-звонков жителям Мурманской области за первые три месяца 2025 года. С помощью сервиса «Защитник» в регионе было заблокировано свыше 8 миллионов подозрительных вызовов. Общая их продолжительность составила почти 1,3 миллиона минут, что эквивалентно почти 2,5 годам разговоров с потенциальными...подробнее
-
2025-05-15, 14:09
Лук и морковь подорожали в Заполярье
В Мурманской области с 6 по 12 мая наблюдалось повышение цен на репчатый лук (на 8%) и морковь (на 5,3%). Об этом говорится в исследование специалистов Мурманскстата.Кроме того, выросли цены на пищевую поваренную соль (на 3,3%), яблоки (на 3,1%), охлаждённые и мороженые куры (на 1,5%), сливочное масло (на 1%). Отмечено снижение цен на шлифованный рис (на 2,6%), свежую...подробнее