Фото: СеверПост / Нармина Титова
Мурманский врач рассказала о нормализации сна после праздников
Возвращение к работе после затяжных выходных всегда требует адаптации.
Руководитель регионального центра компетенций, врач по медицинской профилактике Мурманского областного медицинского центра Юлия Смирнова рассказала СеверПост, как возобновить трудовую деятельность и избежать лишнего стресса.
По мнению специалиста, лучший метод - постепенная коррекция.
«Сдвигайте время засыпания и пробуждения на 15 - 30 минут в день. Например, если на праздниках ложились в 2.00, а надо в 23.00, то сегодня ложитесь в 1.30, завтра в 1. 00 и так далее», - сказала она.
По мнению врача, утром сразу после пробуждения рекомендуется открыть шторы, сделать зарядку или совершить небольшую прогулку. А вот вечером, напротив, за пару часов до сна желательно затемнить помещение.
Также врач рекомендует заменить вечером гаджет на книгу, подкаст или медитацию.
Кроме того, эксперт рекомендует принимать теплый душ или ванну незадолго до отхода ко сну.
В качестве вариантов меню ужина для спокойного сна эксперт предлагает диетическую индейку с гречкой и молоко с мёдом, или банан с миндалём и ромашковый чай.
«Обычно режим восстанавливается за 3–5 дней. Если проблема сохраняется дольше двух недель, стоит обратиться к врачу и проверить уровень витамина D, железа и кортизола», - резюмировала собеседник агентства.
Напомним, ранее гастроэнтеролог рассказал СеверПост, сколько шашлыка можно съесть без ущерба для здоровья.
Читайте также: Под Апатитами куски машин от лобового повредили ещё два авто
-
2025-08-29, 18:23
Известен кандидат на пост полпреда президента на Северо-Западе
Одним из кандидатов на пост полпреда президента на Северо-Западе называют замруководителя администрации президента Дмитрий Козак. Козак занимает должность заместителя руководителя администрации президента с 2020 года. «Мы же никогда кадровые гадания не комментируем», – ответил «Ведомостям» пресс-секретарь президента Дмитрий Песков. О...подробнее
-
2025-08-29, 17:56
В центре Мурманска 1 сентября устроят праздник для сладкоежек
1 сентября после традиционных школьных линеек в Мурманске начнётся общегородской праздник «Мурманск — город сладкоежек» (0+). Каждый сможет получить порцию бесплатного мороженого. В 13:00 на площади перед ГДЦ «Меридиан» развернется целый «Город профессий». Мастер-классы, игры и задания позволят ребятам попробовать себя в роли...подробнее
-
2025-08-29, 17:25
В Мурманске на Траловой появится тротуар
В Мурманске на улице Траловой появится тротуар. Его построят на участке дороги от дома №2 до дома №43. Все работы должны быть завершены к 30 сентября 2025 года. «Сыроежек — море» 29 08 2025 На создание тротуара выделено 5,8 миллиона рублей. Напомним, Минпросвещения России определило продолжительность учебного...подробнее
-
2025-08-29, 17:06
Отряд боевых кораблей Северного флота прибыл в порт Диксон
Отряд боевых кораблей и судов обеспечения Северного флота, выполняющий задачи арктического похода, прибыл на рейд российского арктического морского порта Диксон. В посёлке Диксон североморцы приняли участие в торжественных мероприятиях, посвященных 83-й годовщине героической обороны порта - единственного места в Сибири, подвергшегося нападению гитлеровцев в годы Великой...подробнее
-
2025-08-29, 16:47
Новый директор Североморского молочного завода про свои задачи
Генеральный директор акционерного общества «Североморский молочный завод» (АО «СМЗ») Алексей Гирфанов рассказал СеверПост, какие задачи на него возложены. Он вступил в должность руководителя предприятия 1 августа. Так, в список целей вошли: оптимизация затрат общества, погашение просроченной задолженности перед кредиторами, а также выведение...подробнее
-
2025-08-29, 16:37
«Долина Славы»: Воды нет, бумаги нет, везде мусор [видео]
Снова пришли не самые лучшие новости из «Долины Славы». Люди отмечают, что в туалете комплекса нет воды и туалетной бумаги, само состояние санузла ужасное. «Состояние туалетов ужасное, воды нет, бумаги нет, ручки дверей отвалились, мусорки переполнены, чайки растаскивают мусор», — сообщают с места событий очевидцы. Северяне отмечают, что всё...подробнее
-
2025-08-29, 16:34
Мазитов: «Мы вывернулись наизнанку ради этих детей»
Глава ЗАТО Александровск Ильяс Мазитов прокомментировал СеверПост жалобу из Гаджиева о том, что дети-инвалиды накануне 1 сентября остались без помещения для учебы. Как оказалось, родителям не понравился «бедненький ремонт», но при этом функционал здания полностью соответствует всем нормам. В том числе, в помещении есть свет, вода и тепло. «Мы вывернулись...подробнее
-
2025-08-29, 16:19
Кольская АЭС присоединилась к Всероссийской акции «Вода России»
29 августа в рамках Всероссийской акции «Вода России» (0+) Кольская АЭС провела экологический субботник по очистке береговых линий отводного канала, Молочной губы озера Имандры и озера Лесного.Инициативы в сфере экологии и охраны окружающей среды на Кольском полуострове являются одним из приоритетных направлений для заполярных атомщиков. Так, в рамках летнего...подробнее
-
2025-08-29, 16:11
Звонки из компаний промаркируют
С 1 сентября россияне будут видеть на экране телефона, кто звонит и по какой причине. Это касается организаций, предприятий и ИП. Соответствующее постановление подписано главой кабмина Михаилом Мишустиным. При входящем вызове на экране телефона абонента будет отображаться наименование компании или ИП, либо их коммерческое обозначение, а также категория вызова...подробнее
-
2025-08-29, 16:06
Синоптики дали прогноз на День знаний в Заполярье
В Мурманской области 1 сентября ожидается до +17°, рассказали синоптики. По данным Мурманского УГМС, в отдельных районах пройдут небольшие дожди.«Ожидается умеренный северо-западный, западный ветер», - добавили специалисты.2 и 3 сентября температура воздуха повысится в дневные часы до +14+19°. 30 сентября на Мурманском берегу будет...подробнее
-
2025-08-29, 15:43
«Сыроежек — море»
Накануне выходных, когда мурманчане отправятся в лес за грибами, журналист СеверПост побывал в лесу и оценил шансы на урожай. Оценивались богатства тундры в районе Печенгской дороги. Трёхчасовая прогулка в лесу показала, что грибов по сравнению с прошлым, и особенно, позапрошлым годом, мало. Попадаются белые грибы, пошли подосиновики (много старых и поеденных...подробнее
-
2025-08-29, 15:38
Спрос на нянь в Мурманской области вырос почти на 40 процентов
В январе-июле 2025 года жители Мурманской области искали нянь для подростков на 39% чаще по сравнению с тем же периодом в 2024 году. Родители все чаще обращаются к помощникам, чтобы доверить им контроль за безопасностью детей, а также помочь в организации свободного времени. При этом число специалистов, готовых работать с этой возрастной категорией, выросло на...подробнее
-
2025-08-29, 15:18
В заполярных соцсетях распростряняют фейковый приказ о «мерах безопасности» в День знаний
В социальных сетях распространяется поддельный приказ об отдельных вопросах безопасности во время проведения праздничных мероприятий в День знаний. Об этом сообщил мурманский оперштаб.«Это – фейк! Распространение такой информации – один из методов вражеского информационно-психологического влияния спецслужб Украины. Доверяйте только проверенным...подробнее
-
2025-08-29, 15:17
30 сентября на Мурманском берегу будет ветрено
30 сентября в Баренцевом море ожидается усиление ветра и волнение. Высота волн в районе Островного и Териберки достигнет 3 метров. Сила северо-западного ветра у берегов усилится до 13 м/с. Сотрудников детского сада в Мурманске отправили в отпуск из-за ремонта 29 08 2025 Напомним, в Североморске закрыли ледовую...подробнее
-
2025-08-29, 15:15
В детскую комнату при медколледже Мурманска возьмут с трёх лет
Комната для пребывания детей при Мурманском медицинском колледже доступна для несовершеннолетних в возрасте от трёх лет. Об этом сообщил депутат Совета депутатов Мурманска, директор образовательного учреждения Андрей Савенков в ответ на вопрос северянки, обучающейся в колледже. В группе колледжа в соцсетях также указано, что возраст детей не должен превышать семи...подробнее