Фото: СеверПост / Ирина Швед

Чек-лист от мурманского психиатра перед 1 сентября

Как создать у школьника правильный настрой на начало нового учебного года в преддверии 1 сентября СеверПост рассказала заведующая диспансерным отделением для детско-подросткового населения  ГОБУЗ «МОПБ» ПНД, врач-психиатр Надежда Сидорова.

По мнению врача, первым делом необходимо восстановить режим сна школьника.

«Для восстановления нормального режима сна важно учитывать возраст ребёнка. Младшим и средним школьникам необходимо спать 9–11 часов, подросткам — 8–10 часов. За две недели до начала занятий стоит сместить время отхода ко сну на 10–20 минут раньше ежедневно, чтобы организм успел привыкнуть», - подчеркнула медик.

Второй рекомендацией врача является ограничение времени перед экраном.

Доктор советует постепенно сократить использование гаджетов, уменьшая экранное время на 5–10 минут ежедневно или раз в два дня.

«Вместо этого лучше предложить ребёнку заняться чтением или, например, решением головоломок. И за 12 дней до дня Х введите ежедневные получасовые «учебные часы» с образовательными играми для своего ребенка», - говорит она.

Кроме того, по мнению медика, важно правильно подготовить рабочее место ученика. Об этом нужно позаботиться не менее, чем за три дня до начала учебного года.

«Успех в обучении во многом зависит от комфорта рабочего места. Следует обустроить его таким образом, чтобы обеспечить хорошее освещение (например, лампа должна располагаться слева для правшей и наоборот у левшей). Стоит также подумать о хранении школьных принадлежностей и позволить ребёнку самостоятельно выбирать нужные аксессуары. Рекомендуется оставить 20% пространства для вещей, связанных с интересами ученика -  фотографий, любимых игрушек или рисунков. Еще можно сделать уголок достижений - с предметами особой гордости ребенка. Это помогает повысить мотивацию и создадут положительный настрой на обучение», - акцентировала внимание Надежда Сидорова.

Также медик рекомендует спланировать свободное время и хобби ребёнка на весь учебный год.

«Помимо школьных обязанностей, дети нуждаются в достаточном количестве досуга и интересных увлечениях. Необходимо помочь ребенку грамотно распределять своё время, оставляя свободные часы для встреч с друзьями и приятного времяпровождения вне стен класса. Такие активности помогают сохранять баланс и избегать переутомления», - резюмирует эксперт.

Накануне Дня знаний психиатр рекомендует устроить день тишины, который нужно провести в семейном кругу без шума и суеты.

Ранее СеверПост писал о том, сколько будет стоить букет к 1 сентября в Мурманске.

---

Читайте также: Сергей Безруков прилетит в Мурманск