Фото: СеверПост / Ирина Швед
Чек-лист от мурманского психиатра перед 1 сентября
Как создать у школьника правильный настрой на начало нового учебного года в преддверии 1 сентября СеверПост рассказала заведующая диспансерным отделением для детско-подросткового населения ГОБУЗ «МОПБ» ПНД, врач-психиатр Надежда Сидорова.
По мнению врача, первым делом необходимо восстановить режим сна школьника.
«Для восстановления нормального режима сна важно учитывать возраст ребёнка. Младшим и средним школьникам необходимо спать 9–11 часов, подросткам — 8–10 часов. За две недели до начала занятий стоит сместить время отхода ко сну на 10–20 минут раньше ежедневно, чтобы организм успел привыкнуть», - подчеркнула медик.
Второй рекомендацией врача является ограничение времени перед экраном.
Доктор советует постепенно сократить использование гаджетов, уменьшая экранное время на 5–10 минут ежедневно или раз в два дня.
«Вместо этого лучше предложить ребёнку заняться чтением или, например, решением головоломок. И за 12 дней до дня Х введите ежедневные получасовые «учебные часы» с образовательными играми для своего ребенка», - говорит она.
Кроме того, по мнению медика, важно правильно подготовить рабочее место ученика. Об этом нужно позаботиться не менее, чем за три дня до начала учебного года.
«Успех в обучении во многом зависит от комфорта рабочего места. Следует обустроить его таким образом, чтобы обеспечить хорошее освещение (например, лампа должна располагаться слева для правшей и наоборот у левшей). Стоит также подумать о хранении школьных принадлежностей и позволить ребёнку самостоятельно выбирать нужные аксессуары. Рекомендуется оставить 20% пространства для вещей, связанных с интересами ученика - фотографий, любимых игрушек или рисунков. Еще можно сделать уголок достижений - с предметами особой гордости ребенка. Это помогает повысить мотивацию и создадут положительный настрой на обучение», - акцентировала внимание Надежда Сидорова.
Также медик рекомендует спланировать свободное время и хобби ребёнка на весь учебный год.
«Помимо школьных обязанностей, дети нуждаются в достаточном количестве досуга и интересных увлечениях. Необходимо помочь ребенку грамотно распределять своё время, оставляя свободные часы для встреч с друзьями и приятного времяпровождения вне стен класса. Такие активности помогают сохранять баланс и избегать переутомления», - резюмирует эксперт.
Накануне Дня знаний психиатр рекомендует устроить день тишины, который нужно провести в семейном кругу без шума и суеты.
Ранее СеверПост писал о том, сколько будет стоить букет к 1 сентября в Мурманске.
Читайте также: Сергей Безруков прилетит в Мурманск
-
2026-06-15, 22:46
Момент аварии на проспекте Ленина попал на [видео]
15 апреля в Мурманске на проспекте Ленина произошла авария с участием мотоцикла и легкового автомобиля. Видео с места аварии было выложено в соцсетях. Судя по ролику, мотоциклист, не сбавляя скорости при перестроении, врезался в машину. За выходные на дорогах Заполярья пострадали 19 северян 15 06 2026 Напомним, ранее появилось видео с Кольского проспекта,...подробнее
-
2026-06-15, 22:30
Экстремистские призывы могут стоить мурманчанину свободы
Следственным отделом по Мурманску регионального СУ СК России возбуждено уголовное дело в отношении 55-летнего мурманчанина. Он подозревается в совершении преступления, предусмотренного п. «а» ч. 1 ст. 282 УК РФ (возбуждение ненависти либо вражды, а равно унижение человеческого достоинства с использованием сети «Интернет» лицом, имеющим судимость за...подробнее
-
2026-06-15, 22:10
Отпрыска королевской семьи Норвегии приговорили к четырём годам тюрьмы
Суд вынес приговор сыну норвежской кронпринцессы Метте-Марит Мариусу Боргу Хейби по делу о насилии. Его приговорили к четырем годам тюремного заключения. Об этом сообщило агентство Reuters со ссылкой на суд Осло.Суд по делу начался в окружном суде Осло 3 февраля и завершился в марте. Прокурор требовал тюремного заключения сроком семь лет и семь месяцев по 32 пунктам...подробнее
-
2026-06-15, 21:37
Бежать или лежать? Мурманский психолог о качественном отдыхе
Как писал классик: один любит арбуз, другой – свиной хрящик. Ровно также работают и ментальные механизмы выбора деятельности для отдыха и перезагрузки, а потому единого совета по качественному отдыху быть не может. Об этом напомнила СеверПост мурманский психолог Инна Воронова. По мнению психолога, правильный отдых — это ситуация, когда ты получаешь...подробнее
-
2026-06-15, 20:59
Камень из Териберки продают за миллион рублей
На популярной площадке объявлений появилось сообщение о продаже «яйца дракона» с пляжа Териберки. Цена при этом не маленькая - 1 000 000 рублей. Покупатель из Мурманска состояние «своего» товара оценивает, как новое. Всего за несколько дней объявление было просмотрено 1277 раз. Мурманчанку возмутили пустые вазоны у Семёновского озера 15 06...подробнее
-
2026-06-15, 20:27
Чем занимаются учителя Заполярья на летних каникулах
Многие считают, что вместе с последним звонком у педагогов начинаются длительные каникулы. Однако летний период для учителей Заполярья остаётся временем активной работы и профессионального развития. Об этом СеверПост рассказали в региональном министерстве образования и науки Мурманской области. «Значительная часть педагогов в июне задействована в проведении...подробнее
-
2026-06-15, 20:11
За выходные на дорогах Заполярья пострадали 19 северян
За прошедшие выходные дни на дорогах Кольского Заполярья зарегистрировано 11 дорожно-транспортных происшествий, в которых получили травмы той или иной степени тяжести 19 северян, сообщила региональная Госавтоинспекция. По данным ведомства, произошло, в том числе, пять переворотов в кювет, две пьяные аварии и два наезда, в том числе на несовершеннолетнего велосипедиста. Также...подробнее
-
2026-06-15, 19:18
На Северном флоте отработали действия по отражению «атаки» беспилотников противника
Военнослужащие подразделений охраны Беломорской военно-морской базы Северного флота отрабатывали способы поражения малоразмерных беспилотных летательных аппаратов (БПЛА) противника с использованием гладкоствольного оружия, сообщила пресс-служба Северного флота. По данным ведомства, в ходе занятий военнослужащие использовали автоматические стендовые метательные аппараты,...подробнее
-
2026-06-15, 18:50
Предприниматель из Полярного стал жертвой мошенников
В Полярном 33-летний индивидуальный предприниматель столкнулся с мошенничеством при попытке приобрести расходные материалы для электронных систем нагревания табака. Об этом сообщила пресс-служба УМВД России по Мурманской области. По данным полиции, мужчина нашёл в одном из мессенджеров объявление о продаже необходимого ему товара по выгодной цене в 99 тысяч рублей. А...подробнее
-
2026-06-15, 18:19
Мурманские учёные представили инновационные разработки по развитию Арктики
Представители Мурманского арктического университета успешно выступили на международной научной конференц-сессии «Государственное управление и развитие России: ценности, вызовы, приоритеты», которая прошла в РАНХиГС при Президенте РФ. Конференция собрала более 2000 участников из России и зарубежных стран. Работа велась на 60 тематических площадках. Заведующая...подробнее
-
2026-06-15, 17:51
Народный фронт: Хвостатый «боец» выполняет особую задачу
Мурманские общественники рассказали историю Машки, которую участники СВО из Мурманской области взяли на довольствие. «И врагу бывает страшно, если на дежурстве Машка. По крайней мере, если речь идёт о грызунах, которые существенно осложняют быт в полевых условиях. Сегодня Машка отдыхает под июньским солнышком. Сон в сени деревьев для слабаков. Сильные духом чилят...подробнее
-
2026-06-15, 17:26
Любители халявы дважды за день пытались вынести товары из одного и того же гипермаркета Мурманска
В областном центре пресекли две попытки хищения из одного и того же гипермаркета, сообщила региональная Росгвардия. Сигнал «Тревога» поступил на пульт дежурного накануне в 15.00 и в 23.00. Как отмечается, в первом эпизоде задержанным оказался 37-летний мурманчанин. Мужчина попытался пронести мимо кассы алкоголь, спрятав его под курткой. Второй эпизод произошел в...подробнее
-
2026-06-15, 17:02
Мурманчанин украл у ребёнка смартфон
Житель областного центра обратился к полицейским из-за кражи смартфона у его 10-летней дочери. Ущерб оценивается в 12 тысяч рублей. Об этом сообщили в региональном УМВД. Как выяснилось, девочка оставила телефон на лавке во время катания на роликах. Установить личность преступника помогли записи с камер видеонаблюдения. Как оказалось, пакет с телефоном девочки подобрал...подробнее
-
2026-06-15, 16:51
Попов: От предложения ЛДПР всё еще не отказываюсь
Яро заявлявший о своих политических симпатиях депутат Мурманской областной Думы Артур Попов в ЛДПР пока не вступил. Об этом народный избранник сообщил в беседе с СеверПост. По его словам, он был избран по партийному списку, и, если в настоящее время вступит в партию, то потеряет мандат депутата регионального парламента. «Не буду скрывать, что мне поступило предложение...подробнее
-
2026-06-15, 16:34
Два зала для единоборств построят в Первомайском округе Мурманска
В администрации Мурманска объяснили, почему вырубают деревья в районе Лыжного проезда. В Первомайском округе до конца 2026 года будут построены два современных модульных спортивных зала для единоборств. Один в Долине Уюта - на базе спортшколы олимпийского резерва № 3. Второй - на улице Бондарной, у спортшколы № 13. Проекты реализуются в рамках федерального проекта...подробнее