Фото: СеверПост / Александр Логинов
Врач-психиатр раскрыла стратегию выживания северян в полярную ночь
Полярная ночь - непростой период для психики. Что поможет позаботиться о своём ментальном и физическом здоровье в этот период, рассказала врач-психиатр медицинского центра имени Н.И. Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар.
«Без солнечного ультрафиолета организм перестаёт вырабатывать серотонин — тот самый «гормон счастья». Развивается так называемый «полярный синдром»: повышается тревожность, усиливается раздражительность, нарушается ритм биологических часов, ощущается постоянная усталость. Это не простая хандра: ослабевает иммунитет, обостряются хронические заболевания, организм испытывает сильный стресс», - говорит врач.
Она отмечает, что особенно сложно переживать полярную ночь именно в декабре: «темнота снаружи сливается с предновогодней суетой, удваивая нагрузку».
Чтобы противостоять мраку, доктор предлагает целую стратегию выживания.
В частности, она настоятельно рекомендует обратить внимание на своё питание: включить в рацион продукты, содержащие витамин D и Омега-3 жирные кислоты (морепродукты, рыба, печень).
Кроме того, по мнению медика, важно активно использовать светлое время дня, совершая прогулки на улице даже в короткие периоды дневного света. Также использование ярких ламп дома и на рабочем месте помогает компенсировать дефицит естественного освещения.
Врач подчеркивает: несколько минут в неделю в солярии могут стать источником полезного ультрафиолета.
Доктор настаивает и на чёткости режима дня: регулярный сон, ограничение потребления алкоголя и сигарет существенно поддержат организм в борьбе с темнотой.
Кроме того, занятия любимым делом, поддержка близких, активный досуг и умеренные физические нагрузки — всё это становится важным инструментом поддержки нервной системы.
«Самое важное — сохранять положительный настрой. Ведь полярная ночь обязательно закончится!» — резюмирует Чувадар.
Ранее СеверПост писал о том, что школы Мурманской области изменили расписание в полярную ночь.
Читайте также: Большинство мурманчан планирует покупку новогодних подарков заранее
-
2026-01-29, 09:39
Как мурманские родители поощряют своих детей
Устная похвала является самым популярным способом поощрения детей у мурманских родителей.Так, без подарков и денег, исключительно добрым словом мотивируют школьников к хорошим поступкам 3 из 10 родителей. На втором месте такая поощрительная мера, как поездки в развлекательные места (24%), на третьем — исполнение желаний ребенка (22%). Реже мотивируют подарками (15%),...подробнее
-
2026-01-29, 09:36
Мощность порта «Лавна» увеличена до 12 млн тонн
Введены в эксплуатацию сооружения очередного этапа Комплекса перегрузки угля «Лавна», построенные компаниями Нацпроектстроя в морском порту Мурманска. Работы, выполненные «ТЭК Мосэнерго», получили положительные заключения Ростехнадзора и Росприроднадзора. Официальные документы подтверждают, что объекты для перегрузки и хранения угля, возведённые в...подробнее
-
2026-01-29, 09:26
В Мурманской области полмиллиона избирателей
Численность избирателей, зарегистрированных на территории Мурманской области по состоянию на 1 января 2026 года, составила 538 653 человека. Об этом сообщили в избирательной комиссии Мурманской области. Облизбирком обновил список партий для муниципальных выборов 18 12 2025 Сведения о численности избирателей формируются два раза в год – на 1 января и на 1 июля....подробнее
-
2026-01-29, 09:18
Мужчина поджёг автомобиль во дворе Мурманска [видео]
В Мурманске неизвестный мужчина поджёг автомобиль, припаркованный на улице Зои Космодемьянской, 8.Его действия запечатлела установленная во дворе камера.На размещённом в telegram-канале «Мурманск Дтп Чп» ролике видно, что возле жилого дома находится мужчина. Затем северянин подошёл к одному из припаркованных автомобилей и бросил на него предмет,...подробнее
-
2026-01-29, 09:03
18% «молочки» в России - подделка
По данным Роспотребнадзора, с мая 2024 года кассы заблокировали продажу 613 миллионов единиц молочной продукции. Из них 333 миллиона были просрочены, а 278 миллионов оказались нелегально произведёнными.При этом 175 миллионов заблокированных молочных продуктов — попытки повторной продажи уже проданных кодов. 34 миллиона были без...подробнее
-
2026-01-29, 08:46
В Щукозере открыли памятник военным инженерам Северного флота
В посёлке Щукозеро в отдельном морском инженерном полку Северного флота открыли памятник участникам специальной военной операции. В торжественной церемонии открытия памятника приняли участие командующий Северным флотом адмирал Константин Кабанцов, губернатор Андрей Чибис, глава ЗАТО Североморск Владимир Евменьков, ветераны инженерных войск, воспитанники Мурманского...подробнее
-
2026-01-29, 08:31
Размер пособия по уходу за ребёнком изменится с 1 февраля
Максимальный размер ежемесячного пособия по уходу за ребёнком до 1,5 лет после индексации 1 февраля составит 83 тысячи рублей, рассказал кандидат экономических наук, доцент экономического факультета РУДН Андрей Гиринский. «Есть некоторые особенности расчёта, например, верхняя граница пособия и в этом случае ориентация на максимальный размер дневного заработка, который в...подробнее
-
2026-01-29, 08:19
Делегация Мурманской митрополии работает на Рождественских чтениях в Москве
Делегация Мурманской митрополии принимает участие в XXXIV Международных Рождественских образовательных чтениях «Просвещение и нравственность: формирование личности и вызовы времени» в Москве. Мероприятие, объединяющее представителей Церкви, государства и общественности, проходит с 25 по 29 января 2026 года. Этот форум по праву считается уникальным по своим...подробнее
-
2026-01-29, 08:09
В Мурманской области до -30°
В ближайшие дни Кольский полуостров будет находиться под влиянием поля повышенного атмосферного давления. По информации Мурманского УГМС, в Мурманской области облачная с прояснениями погода. Местами снег, туман, изморозь. Режим повышенной готовности введут в Кольском округе 28 01 2026 Ветер западный слабый. Температура воздуха -16-21°, при прояснениях...подробнее
-
2026-01-29, 07:11
Администрация Мурманска объяснила круглосуточную работу фонарей
В заполярной столице сеть наружного освещения временно будет работать круглосуточно. Об этом сообщила администрация Мурманска в ответ на жалобу северянки в telegram-канале губернатора. Жительница выразила недовольство тем, что в районе Чумбарова-Лучинского 46-50, Саши Ковалева, памятника Ждущей «включены все светильники наружного освещения». Северянка...подробнее
-
2026-01-28, 23:00
Известно количество фейков о Мурманской области за 2025 год
В Мурманской области в 2025 году было выявлено 55 фейков, которые набрали более 16 миллионов просмотров. Об этом рассказал ЦУР Мурманской области со ссылкой на АНО «Диалог Регионы».Оперштаб региона просит северян быть бдительными и напоминает, что с помощью нейросетей возможно создать видео с лицом и голосом любого человека. В Сети пытаются разогнать новый...подробнее
-
2026-01-28, 22:31
Лучшему отделу полиции Заполярья подарили автомобиль
Межмуниципальный отдел МВД России «Оленегорский» - лучший по итогам работы за 2025 год, сообщает региональное УМВД. За высокие результаты в службе начальник УМВД России по Мурманской области генерал-майор полиции Алексей Веселовский вручил начальнику отдела подполковнику полиции Виталию Цатурову ключи от нового служебного автомобиля. Обладателем второго места...подробнее
-
2026-01-28, 22:00
В Мурманской области приступили к установке первой постоянной опоры ЛЭП [видео]
Компания «Россети Северо-Запад» опубликовала видеокадры, на которых вертолетом доставляют пятую опору ЛЭП и начинается установка первой постоянной опоры. «Продолжаем работать на ЛЭП в Мурманской области. Сегодня вертолетом доставили пятую опору. Все конструкции на месте. Готовим фундаменты и провод. Начинаем установку первой постоянной опоры», -...подробнее
-
2026-01-28, 21:52
Жители Печенгского округа станут участниками иммерсивного спектакля про блокаду
29 января жителей Печенгского округа приглашают на уникальный иммерсивный спектакль «Блокадный дневник» (7+), посвящённый героическому прорыву блокады Ленинграда. Спектакль основан на дневниках людей, выживших в блокадном Ленинграде. Желающих приглашают в зал ДК «Октябрь», что в Заполярном, вход свободный. В Хибины приехали 130 артистов 28 01...подробнее
-
2026-01-28, 21:20
Заполярный ботанический сад наделили функциями биоресурсного центра
Заполярный ботанический сад с декабря 2025 года наделен функциями биоресурсного центра. Об этом сообщили его сотрудники. Отмечается, что это необходимо для обеспечения продовольственной и биологической безопасности путём сохранения, изучения и учёта генетических ресурсов растений, животных и микроорганизмов, а также формирования национальной базы генетической...подробнее