Фото: СеверПост / Александр Логинов
Врач-психиатр раскрыла стратегию выживания северян в полярную ночь
Полярная ночь - непростой период для психики. Что поможет позаботиться о своём ментальном и физическом здоровье в этот период, рассказала врач-психиатр медицинского центра имени Н.И. Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар.
«Без солнечного ультрафиолета организм перестаёт вырабатывать серотонин — тот самый «гормон счастья». Развивается так называемый «полярный синдром»: повышается тревожность, усиливается раздражительность, нарушается ритм биологических часов, ощущается постоянная усталость. Это не простая хандра: ослабевает иммунитет, обостряются хронические заболевания, организм испытывает сильный стресс», - говорит врач.
Она отмечает, что особенно сложно переживать полярную ночь именно в декабре: «темнота снаружи сливается с предновогодней суетой, удваивая нагрузку».
Чтобы противостоять мраку, доктор предлагает целую стратегию выживания.
В частности, она настоятельно рекомендует обратить внимание на своё питание: включить в рацион продукты, содержащие витамин D и Омега-3 жирные кислоты (морепродукты, рыба, печень).
Кроме того, по мнению медика, важно активно использовать светлое время дня, совершая прогулки на улице даже в короткие периоды дневного света. Также использование ярких ламп дома и на рабочем месте помогает компенсировать дефицит естественного освещения.
Врач подчеркивает: несколько минут в неделю в солярии могут стать источником полезного ультрафиолета.
Доктор настаивает и на чёткости режима дня: регулярный сон, ограничение потребления алкоголя и сигарет существенно поддержат организм в борьбе с темнотой.
Кроме того, занятия любимым делом, поддержка близких, активный досуг и умеренные физические нагрузки — всё это становится важным инструментом поддержки нервной системы.
«Самое важное — сохранять положительный настрой. Ведь полярная ночь обязательно закончится!» — резюмирует Чувадар.
Ранее СеверПост писал о том, что школы Мурманской области изменили расписание в полярную ночь.
Читайте также: Большинство мурманчан планирует покупку новогодних подарков заранее
-
2025-12-03, 08:17
В Мурманской области вновь температурные качели
В среду, третьего декабря, температура воздуха в Мурманской области будет варьироваться от 0 до -5°, сообщает региональный Гидрометцентр. Ожидается облачная, ночью с прояснениями, погода. Пойдёт снег, местами сильный. Ветер будет дуть северо-восточный, северный умеренный. Синоптики также предупреждают северян о гололедице и призывают быть осторожными. В Заполярье до...подробнее
-
2025-12-03, 07:17
В Верховный суд подали жалобу по делу Ларисы Долиной
Жалоба на решения нижестоящих инстанций по иску Ларисы Долиной к Полине Лурье поступила в Верховный суд России. Об этом сообщает пресс-служба Верховного суда. Пока предсказать, какое решение вынесет суд, невозможно, но именно на это решение будут ориентироваться нижестоящие инстанции при решении схожих дел. Мурманский юрист: Как не попасться на «схему...подробнее
-
2025-12-02, 22:48
Улов в северных морях составляет 72% от прошлогоднего
В Северном рыбохозяйственном бассейне ко 2 декабря выловлено 300 700 тонн рыбы. Из них 151 700 тонн трески и 53 300 тонн пикши. Это 72,19% от улова прошлого года. Год назад на 3 декабря улов в Северном бассейне составлял 416 500 тонн, из них трески 210 600 тонн, пикши — 58 000 тонн, мойвы — 51 700 тонн. Попов предложил...подробнее
-
2025-12-02, 22:17
Микрорайон Североморска останется без тепла
3 декабря с 08.00 без горячей воды и отопления останутся дома на 9-м микрорайоне. Работы будут проводиться на ТЦ-46. Будут отключены дома по адресам: Инженерная: 1-7, 7а, 9, 11, 12. Адмирала Сизова: 1-22. Полярная: 2-9. Вице-адмирала Падорина: 13, 15, 17, 23, 25, 27, 29, 31, 33. Саши Ковалёва: 1-6. Советская: 7. Адмирала Чабаненко: 1, 3, 5, 7, 9, 23. Северная: 27, 29,...подробнее
-
2025-12-02, 21:49
В Карелии планируют делать детское питание из заполярной трески
Детское питание из трески и пикши, выловленных в Баренцевом море, могут начать делать в Карелии. Поручение проработать вопрос производства дал предприятиям и профильным органам региона губернатор Артур Парфенчиков. Путин об инфляции: К концу года ожидается около 6% 02 12 2025 Губернатор Карелии считает, что в республике можно производить детское рыбное питание из...подробнее
-
2025-12-02, 21:09
В Видяеве найден мёртвым машинист насосной станции
В ночь с 1 на 2 в бытовом помещении насосной станции в Видяеве найден без признаков жизни машинист насосных установок. «Обстоятельства и причины происшествия выясняются», — сообщил руководитель Гострудинспекции Юрий Дмитриев. Мурманские водители предупреждают об опасной «ловушке» на дороге 02 12 2025 Напомним, северянам предрекают...подробнее
-
2025-12-02, 20:36
В Мурманске продавец пытался задержать вора и получил по голове
В конце прошлой недели продавец магазина «Магнит» получил травму головы. Работник магазина пытался задержать покупателя, который не заплатил за товар. Сотрудники магазина вызвали пострадавшему «Скорую помощь». Работник был госпитализирован. Жители Мончегорска возмущены состоянием пешеходного перехода возле лицея 02 12 2025 «Учитывая, что...подробнее
-
2025-12-02, 20:19
На предновогоднюю «Лыжную стрелу. В Хибины» раскупили все билеты
На поезд №934 Москва — Апатиты 1 «Лыжная стрела. В Хибины» раскупили все билеты на даты 29 и 30 декабря. В продаже остались только по два места в купе для инвалидов. Также проданы почти все билеты на поезд, отправляющийся на север 1 января. В продаже только два места — одно в купе и одно в плацкартный вагон. Билеты есть только на даты, начиная с 3...подробнее
-
2025-12-02, 19:55
Пенсионеры смогут получить электронное свидетельство на госуслугах
С помощью жизненной ситуации «Выход на пенсию на госуслугах можно оформить электронное свидетельство пенсионера. С помощью этого документа можно подтвердить статус пенсионера. Для этого нужно предъявить свидетельство из приложения «Госуслуги» или распечатанный pdf. Электронное свидетельство имеет ту же юридическую силу, что и бумажный...подробнее
-
2025-12-02, 19:12
Большунова отстранили от соревнований после инцидента в Кировске
Федерация лыжных гонок России отстранила олимпийского чемпиона Пекина Александра Большунова от стартов. Экстренное заседание президиума прошло после инцидента в Кировске. Александр Большунов толкнул в спину Александра Бакурова, последний упал вместе с забором и получил травму. Стычка произошла после окончания полуфинала спринтерской гонки. По итогам заседания большинством...подробнее
-
2025-12-02, 18:43
Известна дата начала продаж билетов на поезд из Мурманска в Крым
Билеты на сезонный поезд №184С/183А Севастополь — Мурманск — Севастополь начнут продавать с 18 февраля 2026 года. Из Севастополя в Мурманск поезд будет ходить по маршруту с 18 мая по 12 октября. Отправление по понедельникам в 00.15, прибытие в Мурманск — в 15.14 (время в пути 86 часов 59 минут). Из Мурманска в Севастополь поезд будет ходить с 21 мая по 15...подробнее
-
2025-12-02, 18:20
Путин об инфляции: К концу года ожидается около 6%
Годовая инфляция в России к концу декабря будет около 6%. Об этом президент России Владимир Путин сообщил на инвестиционном форуме «Россия зовёт». Это ниже прогнозов правительства и Центробанка страны, добавил Путин. Он также сказал, что безработица в стране находится на уровне 2,2%. В Высоком потратят 60 миллионов на капремонт водопровода 02 12...подробнее
-
2025-12-02, 18:05
Заполярные айболиты вакцинировали приютских собак от бешенства
Заполярные ветеринары вакцинировали против бешенства 40 приютских собак. Об этом сообщает региональный комитет по ветеринарии. В ведомстве уточнили, что специалистами Североморской городской ветеринарной станции вакцинированы животные местного общественного приюта «Право на Жизнь». Там отмечают, что данная акция является частью долгосрочной стратегии по...подробнее
-
2025-12-02, 17:48
Жители Мончегорска возмущены состоянием пешеходного перехода возле лицея
Жители Мончегорска выражают недовольство в Сети состоянием территории возле образовательного учреждения. В частности, они жалуются на скопление большого количества снега рядом с воротами в лицей. Одна из местных жительниц поделилась фотографией огромной снежной насыпи прямо напротив входа в лицей №1, подчеркнув небезопасность такой ситуации. «А вот такая красота перед...подробнее
-
2025-12-02, 17:33
Северянам предрекают магнитные бури
С позднего вечера 3 декабря и весь день 4 декабря ожидаются магнитные бури в Мурманской области. Около полуночи 4 декабря и в полдень сила возмущений может достигнуть уровня G2 — средняя буря. Небольшое затишье прогнозируется только во второй половине дня, но к ночи магнитосфера Земли снова будет неспокойной. Школы Мурманской области изменили расписание в полярную...подробнее