Фото: СеверПост / Анастасия Михалицина
Роспотребнадзор Заполярья об особенностях питания зимой
В региональном Роспотребнадзоре рассказали об особенностях питания в зимнее время года.
Как отметили специалисты, зимний период влияет на работу организма. Особенно это сказывается во время полярной ночи. В условиях дефицита солнечного света, низких температур, перепадов атмосферного давления иммунная система становится более уязвимой, замедляется обмен веществ и гормональные функции, снижается расход энергии, физическая активность
Так, зимой следует увеличить потребление витаминов и минералов. Во время полярной ночи организм испытывает недостаток витамина D, который синтезируется под воздействием солнечных лучей. Нужно включить в рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось, сельдь), яйца, молочные продукты и грибы.
«Свежие овощи и фрукты являются источником антиоксидантов, это отличный способ сохранить иммунную систему сильной и защитить себя от простуды и инфекций. Особенно полезны цитрусовые, киви, капуста разных сортов, свёкла, шпинат, морковь, клюква, брусника. Включайте в свой рацион питания замороженные овощи, ягоды, квашеную капусту, солёные огурцы, мочёные яблоки. Суп — отличный способ включить в свой зимний рацион больше овощей, наполненных клетчаткой», - отметили специалисты.
Также стоит уделять внимание белковой пище. Рыба, мясо птицы, бобовые и орехи помогают обеспечить организм необходимыми аминокислотами. Белковые блюда способствуют поддержанию энергии и тепла в организме.
Не стоит забывать про молочные и кисломолочные продукты. Они защищают флору кишечника и дают организму все необходимое для того, чтобы оставаться зимой в тонусе.
В рацион следует включить жиры, которые играют важную роль в обеспечении энергией и защите внутренних органов от переохлаждения. Предпочтительно употреблять ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах (оливковое, льняное), орехах и рыбе. Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшают состояние кожи и волос.
«Регулярно пейте воду, чай, как чёрный, так и зелёный, травяные настои, свежеприготовленные морсы, компоты. Горячие напитки согревают тело изнутри и предотвращают обезвоживание. Избегайте переедания и тяжелой пищи. Лучше всего питаться небольшими порциями, но чаще, выбирая легкоусвояемые продукты. Исключите продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, соли и добавленных сахаров (фаст-фуд, сладости)», - добавили в региональном Роспотребнадзоре.
Напомним, в Апатитах в новогоднюю ночь состоится праздник «Ночь чудес» (0+).
Читайте также: В Полярных Зорях суд защитил права муниципалитета от недобросовестного арендатора
-
2025-12-17, 18:05
В Заполярье к выходным обещают до +8°
В Мурманской области ожидается потепление. Уже завтра, 18 декабря температура воздуха в регионе перевалит выше 0°. В субботу в Островном обещают до +1°, в Териберке — до +2°, в Ковдоре — до +3°. В Мурманске, Заполярном, Ловозере, Мончегорске, Оленегорске, Апатитах, Умбе обещают до +4°, в Кандалакше, Зеленоборском и Варзуге — до +5°,...подробнее
-
2025-12-17, 17:39
В Мурманске кондуктор работает в костюме эльфа
Кондуктор мурманского общественного транспорта Владимир Кустюков ездит по маршрутам в костюме эльфа. Эту информацию СеверПост подтвердил гендиректор АО «Электротранспорт» Сергей Коробков. Как отметил Коробков, Кустюков трудится кондуктором в свободное от основной работы время. На предприятие он числится слесарем. «Но человек он творческий, идея с...подробнее
-
2025-12-17, 17:13
Мончегорские школьники произвели фурор на соревнованиях по робототехнике в Тайване
Мончегорские юные инженеры-конструкторы из спортивно-образовательного клуба робототехники «РобоНикель», действующего на базе местного ФабЛаб, успешно выступили на международном соревновании PowerTech 2025 в Тайбэе. Об этом сообщило министерство образования и науки Мурманской области. Уточняется, что в первый день соревнований состоялась турнирная эстафета...подробнее
-
2025-12-17, 16:50
В Мурманск приедут Нонна Гришаева и Ольга Краско
С 27 января по 1 февраля 2026 года в регионе вновь пройдёт фестиваль театра «Талант» — масштабное событие, объединяющее актёров, режиссёров и театральные коллективы со всей страны. Отмечается, что в 2026 году фестиваль пройдет в Апатитах, Кировске и Мурманске. Так, одним из ключевых мест проведения станет областной драматический театр, который примет участие...подробнее
-
2025-12-17, 16:45
Мошенники «развели» двух жительниц Мончегорска
Мошенники обманули двух женщин в Мончегорске, используя одинаковые схемы.Как сообщили в региональном УМВД, в полицию города с заявлениями о мошенничестве обратились северянки. «Первой в полицию пришла 55-летняя женщина. Она сообщила, что ей на телефон позвонил неизвестный мужчина, который представился сотрудником Центрального банка РФ. Злоумышленник заявил, что с ее...подробнее
-
2025-12-17, 16:34
Защита от «схемы Долиной»: Утром деньги, вечером — квартира
Депутаты Госдумы разработали несколько механизмов защиты покупателей от продавцов квартир, отменяющих сделки и не желающих возвращать деньги. Первый механизм: законопроект о судебных депозитах, внесённый на рассмотрение в Госдуму. Если продавец решает отменить сделку и подаёт в суд, сначала он должен положить полученные от покупателя деньги на судебный депозит и только после...подробнее
-
2025-12-17, 16:24
В Мурманске стартовали городские ёлки
17 декабря в Детской театральной школе стартовали традиционные новогодние ёлки главы города, об этом сообщила администрация Мурманска. До конца декабря юные мурманчане — школьники и дошкольники, проявившие себя в учёбе, спорте, творчестве и общественной жизни, а также дети из льготных семей и семей участников СВО — станут главными героями праздника. Всего —...подробнее
-
2025-12-17, 16:15
Спортсмен из Кировска завоевал золото в Уфе
Воспитанник кировской спортивной школы олимпийского резерва Никита Менюшков стал победителем первой зимней Спартакиады стран СНГ среди детей с ограниченными возможностями здоровья в дисциплине слалом - гигант.Соревнования прошли в Уфе. Об этом рассказали в паблике спортшколы.«Впереди у спортсмена еще один старт в слаломе. А затем из Уфы он переедет в Ханты-Мансийск,...подробнее
-
2025-12-17, 16:10
Российско-норвежские договор: Квоту на треску не снизят. Осталось решить вопрос по санкциям
Россия и Норвегия договорились о квотах на вылов трески, пикши, мойвы, палтуса и окуня в Баренцевом море. Также решено не сокращать квоту на вылов трески на 21%, как рекомендовали учёные. Но нерешённые вопросы остались. Мешает прийти к соглашению конфликт России и Норвегии, из-за санкций, введённых против российских рыболовных компаний «Норебо» и «Мурман...подробнее
-
2025-12-17, 15:57
Мурманские ветеринары про опасность реагентов для собак
В комитете по ветеринарии Мурманской области порекомендовали северянам обувать собак перед выходом на улицу. Это связано с тем, что при наступлении холодов улицы обрабатывают антигололёдными реагентами. Эти вещества могут негативно сказываться на здоровье питомцев. «Опасность реагентов для собак - повреждение лап. Реагенты могут вызывать раздражение кожи, сухость и даже...подробнее
-
2025-12-17, 15:34
Андрей Белоусов доложил об итогах и новинках в Вооружённых силах
Выступая на заседании Коллегии Минобороны, глава ведомства Андрей Белоусов, рассказал о некоторых итогах и новинках в Вооружённых силах России. План комплектования ВС РФ этого года был перевыполнен, на службу по контракту поступило почти 410 тысяч граждан, заявил Белоусов. В составе ВС РФ в этом году сформированы 5 дивизий, 13 бригад и 30 полков, заявил Белоусов. В следующем...подробнее
-
2025-12-17, 15:29
Жительница Никеля может получить десять лет колонии за наркотики
Печенгским районным судом рассмотрено уголовное дело в отношении жительницы Никеля, обвиняемой в незаконном обороте наркотиков. С учётом ранее вынесенного приговора ей назначено окончательное наказание в виде 10 лет 3 месяцев лишения свободы. Об этом сообщила Объединенная пресс-служба судов Мурманской области. Суд установил, что женщина незаконно приобрела и хранила...подробнее
-
2025-12-17, 15:26
Снимут ли в России ограничения на мобильный интернет?
Из-за атак беспилотников в России замедлили мобильный интернет. В 2026 году Минцифры планирует создать базу уникальных номеров мобильных устройств — IMEI. Если эти номера привяжут к конкретным сим-картам, будет понятно, что те не находятся в беспилотниках. После этих операций планируется ввести послабления в ограничении мобильного интернета. Президентский...подробнее
-
2025-12-17, 15:26
В пятницу в Ковдоре откроют каток
В Ковдоре в пятницу, 19 декабря, откроют каток на территории спорткомплекса «Чайка». Об этом рассказали в администрации города.Он будет работать по пятницам, субботам и воскресеньям. Сплошные аномалии: Мурманские синоптики о климатических итогах 2025 года 17 12 2025 Напомним, Мурманскстат обнародовал стоимость коммерческой...подробнее
-
2025-12-17, 15:06
МЧС ищет северян, спасших коллег в страшной аварии
В МЧС Мурманска ищут северян, которые помогли спасти попавших в дорожную аварию сотрудников ведомства. Там отмечают, что в субботу, 13 декабря, на 1414-м км автодороги ФАД Р-21 «Кола» произошло серьёзное дорожно-транспортное происшествие, в котором пострадали спасатели. «Мы знаем, что в тот момент рядом оказались неравнодушные люди, которые, не раздумывая...подробнее