Фото: СеверПост / Анастасия Михалицина
Роспотребнадзор Заполярья об особенностях питания зимой
В региональном Роспотребнадзоре рассказали об особенностях питания в зимнее время года.
Как отметили специалисты, зимний период влияет на работу организма. Особенно это сказывается во время полярной ночи. В условиях дефицита солнечного света, низких температур, перепадов атмосферного давления иммунная система становится более уязвимой, замедляется обмен веществ и гормональные функции, снижается расход энергии, физическая активность
Так, зимой следует увеличить потребление витаминов и минералов. Во время полярной ночи организм испытывает недостаток витамина D, который синтезируется под воздействием солнечных лучей. Нужно включить в рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось, сельдь), яйца, молочные продукты и грибы.
«Свежие овощи и фрукты являются источником антиоксидантов, это отличный способ сохранить иммунную систему сильной и защитить себя от простуды и инфекций. Особенно полезны цитрусовые, киви, капуста разных сортов, свёкла, шпинат, морковь, клюква, брусника. Включайте в свой рацион питания замороженные овощи, ягоды, квашеную капусту, солёные огурцы, мочёные яблоки. Суп — отличный способ включить в свой зимний рацион больше овощей, наполненных клетчаткой», - отметили специалисты.
Также стоит уделять внимание белковой пище. Рыба, мясо птицы, бобовые и орехи помогают обеспечить организм необходимыми аминокислотами. Белковые блюда способствуют поддержанию энергии и тепла в организме.
Не стоит забывать про молочные и кисломолочные продукты. Они защищают флору кишечника и дают организму все необходимое для того, чтобы оставаться зимой в тонусе.
В рацион следует включить жиры, которые играют важную роль в обеспечении энергией и защите внутренних органов от переохлаждения. Предпочтительно употреблять ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах (оливковое, льняное), орехах и рыбе. Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшают состояние кожи и волос.
«Регулярно пейте воду, чай, как чёрный, так и зелёный, травяные настои, свежеприготовленные морсы, компоты. Горячие напитки согревают тело изнутри и предотвращают обезвоживание. Избегайте переедания и тяжелой пищи. Лучше всего питаться небольшими порциями, но чаще, выбирая легкоусвояемые продукты. Исключите продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, соли и добавленных сахаров (фаст-фуд, сладости)», - добавили в региональном Роспотребнадзоре.
Напомним, в Апатитах в новогоднюю ночь состоится праздник «Ночь чудес» (0+).
Читайте также: В Полярных Зорях суд защитил права муниципалитета от недобросовестного арендатора
-
2026-06-15, 20:27
Чем занимаются учителя Заполярья на летних каникулах
Многие считают, что вместе с последним звонком у педагогов начинаются длительные каникулы. Однако летний период для учителей Заполярья остаётся временем активной работы и профессионального развития. Об этом СеверПост рассказали в региональном министерстве образования и науки Мурманской области. «Значительная часть педагогов в июне задействована в проведении...подробнее
-
2026-06-15, 20:11
За выходные на дорогах Заполярья пострадали 19 северян
За прошедшие выходные дни на дорогах Кольского Заполярья зарегистрировано 11 дорожно-транспортных происшествий, в которых получили травмы той или иной степени тяжести 19 северян, сообщила региональная Госавтоинспекция. По данным ведомства, произошло, в том числе, пять переворотов в кювет, две пьяные аварии и два наезда, в том числе на несовершеннолетнего велосипедиста. Также...подробнее
-
2026-06-15, 19:18
На Северном флоте отработали действия по отражению «атаки» беспилотников противника
Военнослужащие подразделений охраны Беломорской военно-морской базы Северного флота отрабатывали способы поражения малоразмерных беспилотных летательных аппаратов (БПЛА) противника с использованием гладкоствольного оружия, сообщила пресс-служба Северного флота. По данным ведомства, в ходе занятий военнослужащие использовали автоматические стендовые метательные аппараты,...подробнее
-
2026-06-15, 18:50
Предприниматель из Полярного стал жертвой мошенников
В Полярном 33-летний индивидуальный предприниматель столкнулся с мошенничеством при попытке приобрести расходные материалы для электронных систем нагревания табака. Об этом сообщила пресс-служба УМВД России по Мурманской области. По данным полиции, мужчина нашёл в одном из мессенджеров объявление о продаже необходимого ему товара по выгодной цене в 99 тысяч рублей. А...подробнее
-
2026-06-15, 18:19
Мурманские учёные представили инновационные разработки по развитию Арктики
Представители Мурманского арктического университета успешно выступили на международной научной конференц-сессии «Государственное управление и развитие России: ценности, вызовы, приоритеты», которая прошла в РАНХиГС при Президенте РФ. Конференция собрала более 2000 участников из России и зарубежных стран. Работа велась на 60 тематических площадках. Заведующая...подробнее
-
2026-06-15, 17:51
Народный фронт: Хвостатый «боец» выполняет особую задачу
Мурманские общественники рассказали историю Машки, которую участники СВО из Мурманской области взяли на довольствие. «И врагу бывает страшно, если на дежурстве Машка. По крайней мере, если речь идёт о грызунах, которые существенно осложняют быт в полевых условиях. Сегодня Машка отдыхает под июньским солнышком. Сон в сени деревьев для слабаков. Сильные духом чилят...подробнее
-
2026-06-15, 17:26
Любители халявы дважды за день пытались вынести товары из одного и того же гипермаркета Мурманска
В областном центре пресекли две попытки хищения из одного и того же гипермаркета, сообщила региональная Росгвардия. Сигнал «Тревога» поступил на пульт дежурного накануне в 15.00 и в 23.00. Как отмечается, в первом эпизоде задержанным оказался 37-летний мурманчанин. Мужчина попытался пронести мимо кассы алкоголь, спрятав его под курткой. Второй эпизод произошел в...подробнее
-
2026-06-15, 17:02
Мурманчанин украл у ребёнка смартфон
Житель областного центра обратился к полицейским из-за кражи смартфона у его 10-летней дочери. Ущерб оценивается в 12 тысяч рублей. Об этом сообщили в региональном УМВД. Как выяснилось, девочка оставила телефон на лавке во время катания на роликах. Установить личность преступника помогли записи с камер видеонаблюдения. Как оказалось, пакет с телефоном девочки подобрал...подробнее
-
2026-06-15, 16:51
Попов: От предложения ЛДПР всё еще не отказываюсь
Яро заявлявший о своих политических симпатиях депутат Мурманской областной Думы Артур Попов в ЛДПР пока не вступил. Об этом народный избранник сообщил в беседе с СеверПост. По его словам, он был избран по партийному списку, и, если в настоящее время вступит в партию, то потеряет мандат депутата регионального парламента. «Не буду скрывать, что мне поступило предложение...подробнее
-
2026-06-15, 16:34
Два зала для единоборств построят в Первомайском округе Мурманска
В администрации Мурманска объяснили, почему вырубают деревья в районе Лыжного проезда. В Первомайском округе до конца 2026 года будут построены два современных модульных спортивных зала для единоборств. Один в Долине Уюта - на базе спортшколы олимпийского резерва № 3. Второй - на улице Бондарной, у спортшколы № 13. Проекты реализуются в рамках федерального проекта...подробнее
-
2026-06-15, 16:24
На стройке домов в Мурманске выявили 12 миграционных нарушений [видео]
На территории Мурманской области завершен первый этап федеральной комплексной оперативно-профилактической операции «Нелегал-2026». Задокументировано 233 нарушения миграционного законодательства. По итогам рассмотрения материалов восемь иностранных граждан ждёт административное выдворение за пределы РФ, одного депортируют. Ещё в 16 мигрантам запретил въезд в...подробнее
-
2026-06-15, 15:46
Оболгавшей адвоката северянке придётся ответить за свои слова рублём
Кандалакшский районный суд рассмотрел дело по иску адвоката к гражданке N. о защите чести, достоинства и деловой репутации, компенсации морального вреда. В обоснование заявленных требований адвокат указал, что в январе 2026 года на публичной странице истца в социальной сети «ВКонтакте» ответчик назвала его мошенником.Женщина заявила, что юрист взял...подробнее
-
2026-06-15, 15:35
Средний возраст пассажирских судов в России – 38 лет
Средний возраст пассажирских судов в России – 38 лет. Об этом на встрече с президентом РФ Владимиром Путиным сообщил глава Минтранса РФ Андрей Никитин. Он отметил, что пассажирский транспорт показывает феноменальную динамику. При этом чиновник указал, что возраст пассажирского транспорта будет снижаться. В частности, за счёт Москвы, которая планирует выпустить более 40...подробнее
-
2026-06-15, 15:25
Дом со смотровой площадкой построят в Мурманске
На улице Седова в Мурманске, рядом со школой № 56, построят новый жилой комплекс «Корона» преимущественно с семейными квартирами. На объекте будет двухуровневый паркинг, кладовые помещения на третьем этаже, эксплуатируемая кровля со смотровой площадкой и зоной отдыха для жителей. Также застройщик обещает закрытую территорию двора.Эта же компания строит жилой...подробнее
-
2026-06-15, 14:54
Арестован основатель мурманской крабодобывающей компании
Основатель ГК «Антей» Иван Михнов заключен под стражу, говорится на сайте Мещанского районного суда Москвы. Ходатайство об избрании меры пресечения в виде заключения под стражу Ивана Михнова, которому также вменяют ч. 4 ст. 159 УК РФ, удовлетворено. Иван Михнов ранее числился учредителем «Антея», является учредителем ООО «Охотское», ООО...подробнее