Фото: СеверПост / Нармина Титова

Как держать себя в форме в новогодние праздники

На новогодних каникулах возрастает риск набора веса: уровень физической активности снижается, а калорийность рациона, как правило, увеличивается.

При этом поддерживать форму в праздники можно без изнурительных тренировок. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75−150 минут интенсивной, плюс минимум два дня силовой нагрузки на основные группы мышц.

Достигать таких показателей можно в том числе в формате новогоднего досуга: с помощью коротких зарядок, прогулок и активного отдыха. Эксперт Авито Услуг собрал рабочие рекомендации для тех, кто хочет держать себя в форме в новогодние праздники.

Поставьте реалистичную цель: поддерживать, а не ставить рекорды. Ориентиром могут служить минимальные рекомендации ВОЗ: 150 минут умеренной активности в неделю — это в среднем 20–25 минут движения в день.

Тем, кто тренируется регулярно, важно не «обрывать» нагрузку полностью. Даже сохранение половины привычного объёма поможет избежать резких колебаний в самочувствии и весе, а возвращение к обычному режиму после праздников пройдет значительно легче.

Короткая утренняя зарядка — один из самых доступных способов встроить физическую активность в насыщенные праздничные дни. Исследования показывают, что регулярные тренировки продолжительностью 10–15 минут могут быть сопоставимы по пользе с более длительными занятиями: они улучшают выносливость, работу сердечно-сосудистой системы и снижают риски хронических заболеваний. 

Для эффекта в зарядке должны присутствовать эпизоды умеренной или высокой интенсивности. При этом сложные комплексы не обязательны: достаточно динамичной разминки для суставов и нескольких базовых упражнений — приседаний или выпадов, отжиманий от опоры, планки или упражнений на пресс. Нагрузка должна вызывать ощущение разогрева, но не приводить к переутомлению.

Ключевой фактор здесь — регулярность. Для людей без устойчивой спортивной привычки 15 минут активности психологически гораздо доступнее, чем полноценная часовая тренировка.

Зимой у любой активности есть дополнительные преимущества: холод заставляет организм работать чуть интенсивнее, а время, проведенное на свежем воздухе, помогает бороться с сезонной хандрой.

Прогулки по праздничным ярмаркам, украшенным городским улицам и паркам, катание на коньках, лыжах и ватрушках — все это дает хорошую физическую нагрузку для тела. Дополняйте зимний досуг активным отдыхом, тогда каникулы пройдут весело и с пользой для организма.

Новогодние каникулы подходят для знакомства с новыми видами физической активности в формате досуга. Почти все спортивные клубы и студии предлагают пробные тренировки по сниженной цене или разовые визиты без абонемента.

Это отличный способ исследовать свои предпочтения и дать телу разнообразную нагрузку. Можно выбрать спокойные направления вроде йоги, пилатеса, растяжки или плавания, а также более динамичные: сайклинг, падел, функциональные тренировки или танцевальные классы.  

Исследования показывают, что короткие «случайные» эпизоды движения в течение дня тоже имеют эффект для здоровья и поддержания физической формы.

В праздничные дни такую фоновую нагрузку легко увеличить: выходить на остановку раньше и проходить часть пути пешком, выбирать лестницу вместо лифта, отказаться от доставки и сходить в магазин самостоятельно, играть с детьми в подвижные игры на улице. Эти действия не требуют отдельного времени в расписании, но заметно увеличивают общее количество движения.

Напомним, все дома по зоне «Верхняя Ваенга» запущены, ведется наладка систем теплоснабжения отдельных многоквартирных домов а также точечная отработка обращений жителей. 

---

Читайте также: МЧС о причинах нескорого поднятия вертолёта на поиски унесённой течением женщины