Фото: СеверПост / Анна Щепеткова

Мурманский психиатр: Как помочь ребёнку адаптироваться к школе после новогодних каникул

Если за каникулы вся семья решила отоспаться, то ребёнку в школьный или детсадовский режим вернуться быстро будет непросто.

Таким мнением с СеверПост поделилась заведующая детско-подростковым отделением Мурманского областного психоневрологического диспансера Надежда Сидорова.

По её словам, главной причиной того, что после новогодних каникул так сложно вернуться в привычный ритм, является то, что каникулы не только у детей, но и у родителей.

«В идеале за несколько дней до школы нужно вернуть засыпание к 22 часам, тогда и просыпаться в 7 утра будет легко. Но нужно учесть, что ребёнку заснуть в это время, если родители не спят, очень сложно. Поэтому родителям нужно поддержать своего школьника», - подчеркнула специалист.

Психиатр отметила, что также необходима физическая активность всей семьи.

Как заметила врач, в целом резкий переход от каникул к строгому расписанию школы может вызывать стресс, поэтому важно не требовать сверхпродуктивности, а помочь освоиться в первые дни. Физическая активность, которая может не превышать 10-15 минут в день, в свою очередь, снижает уровень стресса и способствует хорошему полноценному сну.

«Можно совместно с ребёнком распланировать день, расписать время для дел по дому, прогулок, выполнения домашних заданий, игр с друзьями. Необходимо прислушиваться к школьнику, учитывать его мнение, это будет способствовать не только становлению режима, но и укреплению отношений внутри семьи», - добавила врач.

Кроме того, психиатр рекомендует начать посещать кружки, дополнительные секции постепенно, чтобы на ребёнка в первую же неделю не навалилось множество дел.

«Придумайте спокойный ритуал перед сном, главное провести совместное время без телевизора, планшета, телефона, лучше - почитайте книгу, обсудите события произошедшие за день, или ваши планы на завтрашний день», - рекомендует специалист.

Также эксперт обратила внимание на то, что стоит уделить внимание питанию.

«В каникулярное время сбивается режим питания, поэтому первое время рекомендую давать ребёнку какой-нибудь перекус в школу: орешки, печенье, фрукты, сок. Старайтесь завтракать, обедать, ужинать в одно и тоже время», - заключила собеседница агентства.

Ранее СеверПост писал о том, как восстановить кожу после праздничного стресса. Об этом информагентству рассказала известный мурманский косметолог Валерия Грищенко.

---

Читайте также: Январь 2026 года может стать одним из морозных в Мурманске