Фото: Из личного архива Виктории Капотовой
Да будет свет? Советы психолога на случай очередного возможного блэкаута
Градус психологического напряжения, в случае возможного блэкаута, северянам помогут сбавить несколько психологических приёмов.
Свои рекомендации в разговоре с СеверПост озвучила мурманский психолог Виктория Капотова.
Прежде всего, советует специалист, планируйте «активные окна». Когда есть свет, не хватайтесь за всё сразу.
«Составьте короткий список дел по приоритетам: работа, зарядка всех устройств, приготовление еды, обогрев. Чёткий план даёт ощущение контроля, которое снижает тревогу», – прокомментировала она.
Создайте себе «островок безопасности».
«Выделите в доме самое тёплое место, где может собраться семья. Пледы, термос, книги, настольные игры — создайте там запас уюта. Это место станет вашей психологической крепостью», – продолжает Виктория.
Важно делать осознанные паузы.
«Даже когда есть свет и всё функционирует в нормальном режиме, найдите 10-15 минут, чтобы остановиться, спокойно выпить чай, посмотреть в окно. Эта микропауза не позволит нервной системе перегрузиться», – указала психолог.
Важный совет: если вдруг так случится, что света не будет, подходите к чтению новостей дозированно.
«Постоянный мониторинг соцсетей и чатов в поисках новостей «когда дадут свет» только усиливает напряжение. Выделите два-три конкретных временных отрезков в день на проверку информации из официальных источников. В остальное время берегите свои нервы», – указала собеседница информагентства.
Также полезно поддерживать контакт с другими:
«Позвоните родным, поинтересуйтесь, как дела у соседей, особенно у пожилых. Поддержка и ощущение, что «мы в одной лодке», — мощный ресурс. Протягивая руку другим, мы помогаем и себе».
Обязательно разделите сферы влияния, указывает Виктория Капотова.
«Примите, как факт: вы можете контролировать свой распорядок и запас терпения, но не можете лично повлиять на работу сетей. Сосредоточьте энергию на том, что вам подвластно: на своём состоянии и заботе о близких», – пояснила она.
Всегда помните о базовых потребностях тела.
«Пейте достаточно воды, старайтесь есть простую питательную еду. Стресс и холод забирают много ресурсов», – отметила психолог.
И самое важное:
«Напоминать себе и близким: это временно. Это пройдет. Задача — пройти этот сложный период, сохранив человеческое тепло и взаимопомощь. Проявите максимум терпимости и заботы друг о друге. Это наш главный ресурс».
Напомним, все работы по восстановлению ЛЭП, включая замену временных опор на постоянные, будут завершены не ранее среды.
Читайте также: Об экзаменах для заполярных школьников: Будет больше определившихся
-
2026-11-06, 16:03
В Кольском округе сгорел дом площадью 200 квадратных метров
6 ноября в 09.29 спасателям поступило сообщение о возгорании в строении, расположенном на 6-ом км по грунтовой дороге от отметки 1421 км на федеральную автодорогу Р-21 «Кола». Как сообщили в региональном Управлении ГОЧС и ПБ, в 12.14 возгорание было полностью ликвидировано. Отмечается, что в результате пожара одноэтажный деревянный дом уничтожен полностью на...подробнее
-
2026-11-06, 15:56
Shot назвал имена смытых в море туристов в Териберке
6 ноября в Териберке на пляже «Яйца драконов» волна накрыла 32-летнюю Викторию из Таганрога и 37-летнего Анатолия. Об этом сообщает telegram-канал Shot. Женщину Баренцево море выбросило на берег живой. Она госпитализирована в тяжёлом состоянии. Мужчина пропал без вести, ведутся его поиски. Известны причины потопа в акушерском отделении Североморской...подробнее
-
2026-11-06, 15:52
Рыбная ярмарка приедет в Мурмаши
14 ноября мобильная рыбная ярмарка (0+) отправится работать в Мурмаши. Автолавки будут установлены у дома №1 на улице Энергетиков на площади перед городским Домом культуры. «Приглашаем всех любителей рыбной продукции приобрести свежемороженую, слабосолёную, копчёную, вяленую, консервированную и другую рыбную продукцию от местных товаропроизводителей по ценам ниже...подробнее
-
2026-11-06, 15:50
Решетников оценил вклад правительства и бизнеса в развитие туротрасли Заполярья
Мурманская область стала точкой притяжения для жителей всего Северо-Запада, центральной части России и иностранных туристов. Об этом заявил министр экономического развития РФ Максим Решетников, комментируя итоги заседания Правительственной комиссии по развитию туризма, которое проходило в пятницу в Кировске. Он подчеркнул, что такого результата удалось достичь благодаря...подробнее
-
2026-11-06, 15:45
Унесённых в Баренцево море туристов сопровождал аттестованный проводник
Смытые волной в Баренцево море в Териберке туристы находились в сопровождении аттестованного инструктора-проводника. Об этом сообщили в министерстве туризма и предпринимательства Мурманской области. «В причинах произошедшего будут разбираться следственные органы», - уточнили в ведомстве. Министерство призвало всех неукоснительно следовать правилу: безопасность...подробнее
-
2026-11-06, 15:43
В октябре более 90 северян пострадали на дорогах
Мурманская областная станция скорой медицинской помощи подвела итоги работы за октябрь. За это время станция оказала медицинскую помощь 13 153 пациентам, из них 1871 детям. В этот период случилось 73 ДТП, в которых пострадали 94 человека, в том числе восемь детей, в стационар доставлено 60 пациентов, включая троих детей, есть пять погибших. За этот период произошли 13...подробнее
-
2026-11-06, 15:38
Проезд на Морской не доделали до снега
В Мурманске на улице Морской проезд между домами 5 и 7 не успели отремонтировать до начала снегопадов. В проезде вместо ограждения установили дорожный конус и две шины, обозначающие проблему. Два погибших за день в Мурманске 06 11 2026 Напомним, накануне региональный Минтранс сообщил о завершении дорожного сезона в...подробнее
-
2026-11-06, 15:36
Минтуризма: Один из смытых волной в Териберке туристов передан врачам
В министерстве туризма и предпринимательства Мурманской области подтвердили несчастный случай с двумя туристами, смытыми волной в море с пляжа в Териберке. «Один, к счастью, уже передан в руки врачей. Ему оказывают необходимую помощь», - уточнили в ведомстве. Известны причины потопа в акушерском отделении Североморской больницы 06 11 2026 Напомним,...подробнее
-
2026-11-06, 15:25
Известны причины потопа в акушерском отделении Североморской больницы
Отделение гинекологии Североморской ЦРБ затопило из-за того, что сильный порыв ветра сорвал временное защитное укрытие кровли. Об этом сообщает Минздрав со ссылкой на само медучреждение. «В настоящее время в здании акушерского отделения проводятся работы по капитальному ремонту, в том числе кровли. В ночь на 6 ноября 2026 г. в связи с сильными порывами ветра сорвало...подробнее
-
2026-11-06, 15:19
«Почта России» начнёт продавать лекарства
Более 100 наименований наиболее востребованных лекарств, отпускаемых без рецепта, будут продавать в отделениях «Почты России». Лекарства, наиболее востребованные при амбулаторном лечении, будут продавать в сельских населённых пунктах, где нет аптек и медорганизаций. Мера распространяется на всю территорию страны, сообщил Минздрав РФ. Кроме того, в сёлах...подробнее
-
2026-11-06, 15:01
Северяне всё чаще оформляют сделки с недвижимостью нотариально
Управление Росреестра по Мурманской области провело сравнительный анализ нотариальных сделок с недвижимостью за 9 месяцев 2025 и 2026 годов. Статистика подтверждает планомерное развитие рынка: граждане региона все чаще выбирают нотариальную форму для обеспечения безопасности сделок, а сам процесс регистрации проходит исключительно в цифровом формате. За три квартала 2026 года...подробнее
-
2026-11-06, 14:26
На пляже «Яйца Драконов» в Териберке туристов смыло волной в море
В Териберке на пляже «Яйца Драконов» группу туристов накрыло штормовой волной. Об этом сообщает мурманский гид Дмитрий Бабенко. «Проверенная информация: двоих туристов волной смыло в море. Одного из них следующая волна вернула на берег. ️Второго туриста унесло в море. Его судьба неизвестна. ️На место выехали службы для проведения поисковой операции», -...подробнее
-
2026-11-06, 14:18
Жительница Колы попалась на краже шариковой ручки
В гипермаркете Мурманска на улице Шевченко задержали 40-летнюю жительницу Колы с украденными товарами, в том числе шариковой ручкой, сообщает региональное Управление Росгвардии. По данным ведомства, сигнал тревоги поступил накануне вечером. Администрация магазина зафиксировала, что посетительница покинула торговую зону, минуя кассовую зону. В ходе досмотра было установлено,...подробнее
-
2026-11-06, 13:59
На обновление оперблока мурманской больницы потратили свыше 16 миллионов
В Мурманской областной детской клинической больнице началось обновление операционного блока. Оборудование уже поступило в медучреждение, сообщает региональный Минздрав.По данным ведомства, после ремонта в залах установят новые хирургические столы с электроприводами и потолочные бестеневые светильники. Отмечается, что во время проведения работ больница работает в обычном...подробнее
-
2026-11-06, 13:40
Где в Заполярье выросли самые высокие сугробы
За минувшие сутки по высоте снежного покрова отличился север региона. Прибрежные районы за счёт более высокой температуры воздуха со снегом справлялись. Об этом говорится в в МАХ-канале «Погода в Мурманске». Как отмечается, Мурманск - в лидерах по приросту снежного покрова, за сутки город набрал 9 см (ночью выпало 6 мм осадков). На втором месте - Туманный, там за...подробнее