Фото: Из личного архива Виктории Капотовой
Да будет свет? Советы психолога на случай очередного возможного блэкаута
Градус психологического напряжения, в случае возможного блэкаута, северянам помогут сбавить несколько психологических приёмов.
Свои рекомендации в разговоре с СеверПост озвучила мурманский психолог Виктория Капотова.
Прежде всего, советует специалист, планируйте «активные окна». Когда есть свет, не хватайтесь за всё сразу.
«Составьте короткий список дел по приоритетам: работа, зарядка всех устройств, приготовление еды, обогрев. Чёткий план даёт ощущение контроля, которое снижает тревогу», – прокомментировала она.
Создайте себе «островок безопасности».
«Выделите в доме самое тёплое место, где может собраться семья. Пледы, термос, книги, настольные игры — создайте там запас уюта. Это место станет вашей психологической крепостью», – продолжает Виктория.
Важно делать осознанные паузы.
«Даже когда есть свет и всё функционирует в нормальном режиме, найдите 10-15 минут, чтобы остановиться, спокойно выпить чай, посмотреть в окно. Эта микропауза не позволит нервной системе перегрузиться», – указала психолог.
Важный совет: если вдруг так случится, что света не будет, подходите к чтению новостей дозированно.
«Постоянный мониторинг соцсетей и чатов в поисках новостей «когда дадут свет» только усиливает напряжение. Выделите два-три конкретных временных отрезков в день на проверку информации из официальных источников. В остальное время берегите свои нервы», – указала собеседница информагентства.
Также полезно поддерживать контакт с другими:
«Позвоните родным, поинтересуйтесь, как дела у соседей, особенно у пожилых. Поддержка и ощущение, что «мы в одной лодке», — мощный ресурс. Протягивая руку другим, мы помогаем и себе».
Обязательно разделите сферы влияния, указывает Виктория Капотова.
«Примите, как факт: вы можете контролировать свой распорядок и запас терпения, но не можете лично повлиять на работу сетей. Сосредоточьте энергию на том, что вам подвластно: на своём состоянии и заботе о близких», – пояснила она.
Всегда помните о базовых потребностях тела.
«Пейте достаточно воды, старайтесь есть простую питательную еду. Стресс и холод забирают много ресурсов», – отметила психолог.
И самое важное:
«Напоминать себе и близким: это временно. Это пройдет. Задача — пройти этот сложный период, сохранив человеческое тепло и взаимопомощь. Проявите максимум терпимости и заботы друг о друге. Это наш главный ресурс».
Напомним, все работы по восстановлению ЛЭП, включая замену временных опор на постоянные, будут завершены не ранее среды.
Читайте также: Об экзаменах для заполярных школьников: Будет больше определившихся
-
2026-06-25, 12:27
Матерям-героиням в Заполярье будут давать землю
Парламентарии Мурманской области поддержали инициативу по предоставлению новой социальной гарантии женщине, удостоенной звания «Мать-героиня». Решение было принято в ходе заседания Облдумы. «Напомню, что мать героиня — это мать, у которой есть десять и более детей, – обратилась к присутствующим министр имущественных отношений Мурманской...подробнее
-
2026-06-25, 12:22
Мурманский поезд в Крым отменяют
По решению оперативного штаба Республики Крым компания «Гранд Сервис Экспресс» сокращает количество поездов «Таврия», курсирующих в Крым и обратно. Об этом сообщил глава республики Сергей Аксёнов.Для Мурманска на данный момент в расписании остались только два рейса: 29 июня №184С Керчь-Мурманск и 2 июля № 183А Мурманск – Керчь. Ранее эти поезда...подробнее
-
2026-06-25, 12:11
Иностранец улетел на родину только после оплаты долгов в Апатитах
В Апатитах в отделении судебных приставов на исполнении было производство о взыскании 100 тысяч рублей с иностранного гражданина в пользу жителя Апатитов. Несмотря на судебное решение, деньги отдавать он не спешил, сообщает пресс-служба УФССП по региону. В городе должник жил у родственников, официально нигде не работал, поэтому не отдавал деньги. Судебный пристав вынес...подробнее
-
2026-06-25, 12:00
Продавцы книг и газет получат льготную ставку аренды в учреждениях культуры Заполярья
Депутаты Мурманской областной Думы приняли изменения в региональный закон «О культуре».В соответствии с ними правительство области, а также органы местного самоуправления могут устанавливать льготную ставку арендной платы для арендаторов, занимающимися розничной торговлей книгами, газетами и журналами, проводят культурно-просветительские мероприятия. Речь идет об...подробнее
-
2026-06-25, 11:45
В природных парках Мурманской области будут истреблять опасные растения
В Мурманской области меняют законодательство в сфере регулирования деятельности ООПТ. В частности, в Заполярье разрабатывают перечень опасных видов инвазивных чужеродных растений. Об этом прозвучало в ходе очередного заседания Мурманской областной Думы. Речь о растениях, «в отношении которых должны приниматься меры по их выявлению, предотвращению их распространения и...подробнее
-
2026-06-25, 11:38
Лапландский заповедник готовится к новому сезону
В Лапландском заповеднике активно готовятся к новому сезону. Об этом сообщили представители природного заказника. «Установили новые информационные щиты на экотропе. Вернули небольшую фотовыставку «Растения Лапландского заповедника» в беседке, снятую на время обновления защитного покрытия. Подготавливаем элементы для обновления музея», - говорится в...подробнее
-
2026-06-25, 11:31
В Заполярье ужесточили антитеррористическое законодательство
Из статьи 12.9 Закона Мурманской области исключили пункт об административной ответственности в виде предупреждения, а также увеличили размер административных штрафов для юридических лиц за первое нарушение от 200 000 до 500 000 рублей, за повторные нарушения — от 500 000 до 1 млн рублей. Соответствующее решение принято в ходе заседания Мурманской областной Думы. Речь...подробнее
-
2026-06-25, 11:23
Мурманская область выполнила план приватизации на 2025 год
Министр имущественных отношений Мурманской области Виктория Минкина представила депутатам регионального парламента отчет правительства о результатах приватизации государственного имущества региона в прошлом году. Она отметила, что мероприятия, запланированные прогнозным планом на 2025 год, выполнены в полном объеме. Это позволило обеспечить эффективный переход...подробнее
-
2026-06-25, 11:19
В Печенгском округе почти четыре часа тушили дачу
25 июня ночью спасателям поступило сообщение о возгорании в частном доме в районе железнодорожной станции Луостари. Об этом сообщает Управление по ГОЧС и ПБ Мурманской области. На месте происшествия работали дежурные караулы 51-ой пожарной части Печенгского филиала ГПС и ПК Печенга. Как уточняется, пожар был ликвидирован полностью. По данным ведомства, в результате пожара...подробнее
-
2026-06-25, 11:10
Мончегорцев наградили за спасение людей при пожаре
Жители Мончегорска Дмитрий Никитин и Виталий Лозовер получили благодарственные письма за активное и своевременное действие по спасению и эвакуации людей во время пожара, помощь сотрудникам МЧС России и проявленные при этом мужество, смелость и решительность. Дмитрий Никитин благодаря своим смелым и решительным действиям предотвратил трагедию в гаражном блоке. Он первым...подробнее
-
2026-06-25, 11:07
Мурманчане о новой разметке: «Краски не хватило?»
Новая дорожная разметка для обозначения пешеходного перехода, что появилась на окраине Первомайского округа в Мурманске, вызвала у жителей недоумение. Мурманчан удивило то, что она неожиданно обрывается на середине. «Краски не хватило?» - задают риторический вопрос северяне в паблике автолюбителей Мурманск ДТП ЧП» ВКонтакте. Глава Кандалакшского...подробнее
-
2026-06-25, 10:57
До конца 2029 года продлили выплаты на жильё для медиков в Заполярье
В Мурманской области продлили срок предоставления единовременной социальной выплаты на приобретение и строительства жилого помещения отдельным категориям медицинских работников. Теперь он установлен до 31 декабря 2029 года включительно на трёхлетний период. Соответствующее решение принято в ходе заседания Мурманской областной Думы. В соответствии с законом Мурманской...подробнее
-
2026-06-25, 10:52
Дорожные работы в Кандалакше вошли в решающую стадию
В Кандалакше дорожная кампания в рамках реновации ЗАТО в активной стадии: работы ведутся на всех запланированных объектах. Об этом сообщает глава Кандалакшского округа Александр Самарин. По данным главы, завершены работы по укладке асфальтового покрытия: в Лувеньге — на улицах Речная и Молодёжная, а также в Кандалакше — на участках улиц Спекова, Уверова, Линейная,...подробнее
-
2026-06-25, 10:40
У заполярных рыбаков арестовали удочки и спиннинги
За прошлую неделю должностными лицами оперативно-инспекторского отдела Регионального центра лесного и экологического контроля проведено 25 рейдов. Нарушений правил охоты не выявлено. В ходе совместных рейдов с сотрудниками Североморского территориального управления Федерального агентства по рыболовству на водных объектах региона пресечено восемь правонарушений. Из...подробнее
-
2026-06-25, 10:27
Житель Североморска может получить два года за колбасу
Во флотской столице участковый раскрыл серию краж из супермаркета, которые совершал ранее неоднократно судимый местный житель, сообщило региональное УМВД. По данным полиции, заявителем стал представитель магазина, он сообщил, что сумма ущерба превысила 13 000 рублей. Стражам порядка оперативно удалось установить личность и причастность к хищениям 46-летнего жителя флотской...подробнее