Фото: Из архива Виктории Капотовой

Психолог из Мурманска о страхе путешествий и как с ним бороться

Жители Заполярья всё чаще отказываются от поездок в отпуск, опасаясь прилёта беспилотников.

По мнению психолога из Мурманска Виктории Капотовой, такая реакция – абсолютно адекватна. Об этом она рассказала в разговоре с СеверПост.

«Тревога путешественника сегодня — это не фобия, а здравый смысл, столкнувшийся с отсутствием предсказуемости», – считает она.

В то же время важно разделить две вещи: объективный риск, и субъективное переживание тревоги и бессилия.

Людям, которые хотят путешествовать, но «парализованы» мыслями о БПЛА или терактах, она дала несколько советов.

«Во-первых, распишите алгоритм действий. Карта укрытий? Консультация с местными? Номер посольства? Как только появляется пошаговый план «что делать при конкретной ситуации» — мозг выходит из режима паники в режим решения задачи. Вы не делаете риск нулевым, но возвращаете себе иллюзию контроля, которая критична для психики», – прокомментировала она.

Второй совет: использовать этот страх как «топливо».

«Пусть тревога станет не врагом, а экспертом по безопасности.Купить не просто билеты, а две страховки (медицинскую и отмены поездки). Выучить фразы на языке страны: «Где бомбоубежище?». Выбрать отель не на открытой местности, а с подземным паркингом», – продолжает эксперт.

Когда человек действует в ответ на страх, а не избегает, уровень кортизола падает. Риск тот же, а тревоги меньше, уточнила психолог.

Третий совет: разделять события и собственные мысли.

«Мысль о БПЛА и реальный БПЛА — разные вещи. Сегодня у нас есть доступ к 24/7 тревожному контенту, – убеждена эксперт. - Психика привыкает к мысленному «обстрелу» и реагирует так, будто он уже идет, – говорит Виктория. – Есть такая техника - «Зебра». Положите лист. Слева пишите факты («МЧС страны N говорит о риске, но рейсы летают»), справа — только то, что вы видите своими глазами прямо сейчас («Я в аэропорту/на диване, тишина, люди улыбаются»). Тревога всегда живет в левой колонке (будущем), а возвращение в правую (настоящее) снижает накал».

Также важно разрешить себе безопасный вариант, указывает собеседница информагентства.

«Дом отдыха в соседней области вместо Турции. Железнодорожный вокзал вместо аэропорта. Ваша задача сейчас — не впечатления, а доказательство себе: «Я могу выйти из дома и вернуться живым». Когда этот маленький маршрут пройден без паники, зона комфорта расширится», – рассказала психолог.

Не менее важно просто признать свое право не ехать в отпуск, считает Виктория. «Самое успокаивающее, что можно сказать себе: «я не обязан преодолевать страх и ехать туда, где объективно опасно. Путешествия — это радость, а не подвиг. Если радости нет из-за тревоги — отдохну дома», – привела пример она.

Как только вы даете себе на это разрешение, страх часто отступает. Потому что его суть — не в дроне, а в ощущении загнанности: «Надо отдыхать, но страшно». Если убрать «надо» — и тревога теряет свою токсичную силу, резюмировала психолог.

Напомним, в Госдуме предлагают оплачивать дорогу в отпуск заполярным медикам и педагогам ежегодно.

---

Читайте также: В блэкаут взломщик в Североморске вынес из магазина более 90 тысяч