Фото: СеверПост / Нармина Титова
Мурманский центр общественного здоровья о правилах цифровой гигиены
Чрезмерное использование гаджетов несёт реальные риски для здоровья, особенно у детей и подростков, рассказали в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики Мурманского областного медицинского центра.
Исследования показывают, что длительное «залипание» в телефоне связано с повышенным уровнем тревоги, депрессией, эмоциональной нестабильностью и нарушением сна.
А ещё — с малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевых привычек. По данным ВОЗ, каждый десятый подросток в мире страдает от зависимости от соцсетей и компьютерных игр.
Экраны устройств излучают свет в синей части спектра, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. В результате человек дольше засыпает, спит поверхностно и не высыпается даже за 8 часов.
Хронический недосып, в свою очередь, ведёт к снижению памяти и внимания, замедлению обмена веществ, ослаблению иммунитета и эмоциональной нестабильности.
Многочасовое сидение с телефоном или за компьютером приводит к искривлению позвоночника, нарушению осанки, ухудшению зрения и лишнему весу. Особенно уязвимы дети и подростки, чей организм ещё формируется.
Отвлечение на мобильное устройство за рулём или при переходе дороги повышает риск несчастных случаев в разы.
Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют внедрить в семье несколько правил, которые помогут снизить вред от гаджетов.
Создайте «свободные зоны» без устройств: спальня, обеденный стол, семейные ужины — места, где телефоны не используются.
Установите «цифровой комендантский час»: минимум за час до сна никаких экранов. Это поможет мозгу подготовиться к отдыху и наладить выработку мелатонина.
Отключите ненужные уведомления — меньше отвлечений, меньше проверок телефона.
Используйте приложения-таймеры, которые ограничивают экранное время.
Поощряйте живое общение и офлайн-встречи, особенно у подростков.
Больше двигайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом — физическая активность лучший «антивирус» от цифровой зависимости.
«И самое главное — личный пример родителей. Если вы сами не выпускаете телефон из рук за ужином, ребёнок будет делать то же самое. Живой пример взрослых работает лучше любых запретов. Начните с малого: уберите телефон из спальни, отключите уведомления на час, погуляйте без гаджетов. Ваш мозг и ваши близкие скажут вам спасибо», - порекомендовали медики.
Напомним, мурманское региональное отделение Российского Красного Креста стало победителем конкурса Фонда президентских грантов с проектом «Мамино сердце 2.0: школа безопасного и осознанного родительства».
Читайте также: Подорожник в помощь: Фельдшерский пункт в Краснощелье на месяц ушёл в отпуск
-
2026-10-06, 22:43
Норвежский Poseidon снова летал на задание в Баренцево море
Противолодочный самолёт норвежских ВВС Boeing P-8A Poseidon в 08.49 по московскому времени вылетел с базы Харстад и направился на восток. В 09.22 он пропал с радаров. Он снова вернулся на базу в районе 15.30. Примерно в это же время на юге Финляндии находился британский самолёт-шпион Boeing RC-135W Rivet Joint. Он вылетел с базы Уоддингтон в 10.27, пролетел над Балтикой и...подробнее
-
2026-10-06, 21:32
В Никеле отключат отопление
7 октября с 08.30 до 14.00 в Никеле на Гвардейском проспекте отключат отопление и жилых домах. Отключение затронет дома: 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 19а, 23, 23а, 25, 27. Йети из «Таинственного леса» растолстел на чужих желаниях 05 10 2026 Об этом сообщает администрация Печенгского округа. Напомним, жители Мурманской области за пять дней отдали...подробнее
-
2026-10-06, 20:59
Норвежская принцесса подала в суд на ближайшее окружение
Норвежская принцесса Марта Луиза подала иск на 80 миллионов долларов против своего бывшего окружения. Иск подан в Верховный суд округа Лос-Анджелес, и датирован 14 сентября. Истцами по делу выступают сама принцесса, её муж Дурек Верретт и его американская компания Ohana Productions LLC. Иск направлен против бывшей подруги, сводной сестры Верретта Деметрии де Ла Нуи, бывшего...подробнее
-
2026-10-06, 20:31
Учёные прогнозируют раннее замерзание морей на Севморпути
Специалисты Арктического и Антарктического НИИ (ААНИИ) прогнозируют более раннее замерзание морей, по которым проходит трасса Северного морского пути. По прогнозу учёных ААНИИ, пролив Лонга в Чукотском море покроется льдом в конце второй декады октября. Восточная часть моря и подходы к Берингову проливу будут замерзать до третьей декады ноября. Значительные акватории моря...подробнее
-
2026-10-06, 19:57
В Мурмашах в октябре отремонтируют две улицы
В Мурмашах будет проведён ремонт улиц Полярной и Кайкова (вдоль дома №16). Работы должны быть завершены до 31 октября 2026 года. На улице Кайкова планируется снять старое покрытие, демонтировать бортовые камни. Затем будет уложен новый асфальт, обустроены тротуары. На эти цели выделено 5,299 миллиона рублей. На улице Полярной также планируется демонтировать бортовые камни,...подробнее
-
2026-10-06, 19:26
Зимний сезон в «Таинственном лесу» начнётся после 20 декабря
Арт-парк «Таинственный лес» планирует открыть зимний сезон перед новогодними праздниками. Предположительно - после 20 декабря. В парке заявили, что лес окончательно закрылся для посетителей, и началась подготовка к зимнему сезону. Выход в Островной «Клавдии Еланской» откладывается до 10 октября 06 10 2026 Напомним, новый персонаж арт-парка...подробнее
-
2026-10-06, 18:49
В Заполярном готовят к сдаче дом на Ленинградской
Завершается строительство жилого дома на улице Ленинградской в Заполярном. Пятиэтажный дом намерены сдать в эксплуатацию до конца 2026 года. Строителям осталось смонтировать вентилируемый фасад возле входов в подвал, завершить благоустройство и внутреннюю отделку в некоторых помещениях, сообщила глава Минстроя Мурманской области Александра Карпова. «Дом...подробнее
-
2026-10-06, 18:25
Рыбаки Севера в 2026 году выловили почти 21 тысячу тонн краба
В Северном бассейне к 5 октября добыто 20 900 тонн краба, что на 21,3% больше, чем на ту же дату годом ранее. Также выловлено 117 000 тонн трески, 56 700 тонн пикши (+19,5%), 23 500 тонн камбалы (+8% к 2025-м году). В Терском округе появились арт-объекты на камнях 06 10 2026 В общей сложности российские рыбопромышленники к 5 октября добыли более...подробнее
-
2026-10-06, 17:42
В Мурманске собралась традиционная пробка на Подгорной
Заканчивается рабочий день, и в Мурманске начинают собираться традиционные вечерние пробки. Одна из таких — на улице Подгорной. Движение транспорта замедлено на участке от Южных причалов до улицы Шмидта. На участке улицы Книповича от Шмидта до Ленина пробка приобрела бордовый цвет, что равно 10 баллам. Так же сложно выехать с Карла Либкнехта на Челюскинцев со стороны...подробнее
-
2026-10-06, 17:17
Россиянин проводит в интернете три недели в год
В России в среднем на каждого россиянина в год приходится 1,5 терабайта в год. По времени это три недели в год, сообщил вице-премьер Дмитрий Григоренко. «Много или мало? В мире один терабайт на человека, то есть у нас в полтора раза больше. Получается 21 день, то есть три недели. В среднем каждый россиянин три недели проводит в интернете. Вот они где, свободные...подробнее
-
2026-10-06, 16:34
Выход в Островной «Клавдии Еланской» откладывается до 10 октября
Переносится на 10 октября рейс теплохода «Клавдия Еланская» из Мурманска в Островной. Причина — плохая погода. Обновлённое расписание: Выход из Мурманска 10 октября в 19:00, Приход в Островной 11 октября в 11.00, Выход из Островного 12 октября в 18.00,Приход в Мурманск 13 октября в 12.00. Минздрав: Рост цен в аптеках не опережает инфляцию 06 10...подробнее
-
2026-10-06, 16:14
В Заполярье пройдут штабные тренировки по гражданской обороне
С 7 по 9 октября в Мурманской области будет проходить плановая штабная тренировка по гражданской обороне с органами управления и силами гражданской обороны. В том числе будут проверяться системы оповещения. В ходе тренировок будут отрабатываться организация и ведение гражданской обороны на территории Мурманской области в современных условиях, а также практические действия по...подробнее
-
2026-10-06, 16:04
В Кольском округе ограничили вывод «маломерок» в море
Ограничен выход маломерных судов в прибрежную часть акватории Баренцева моря на территории Кольского муниципального округа, прилегающей к акватории Баренцева моря с 00.00 7 октября до 24.00 9 октября.Об этом сообщает Единая государственная система предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций в Мурманской области.Мера введена в связи с неблагоприятными...подробнее
-
2026-10-06, 15:48
Северяне за пять дней отдали мошенникам более 20 миллионов
С 1 по 5 октября в Мурманской области зарегистрировано 22 факта дистанционных мошенничества, совершенных различными способами. Общая сумма ущерба превысила 20 миллионов рублей. Чаще всего северяне попадались на желании получить быстрый доход на бирже. По такой схеме в двух случаях северяне перевели мошенникам более 10 миллионов. 58-летний житель Гаджиево наткнулся на рекламу...подробнее
-
2026-10-06, 15:42
Минздрав: Рост цен в аптеках не опережает инфляцию
Рост цен на жизненно необходимые и важнейшие лекарственные препараты в России не превышает уровень инфляции, сообщил заместитель министра здравоохранения России Сергей Глаголев. «У нас цены на ЖНВЛП (жизненно необходимые и важнейшие лекарственные препараты - ред.) ниже уровня инфляции», - сказал Глаголев в кулуарах форума «Биопром». Ранее в проекте...подробнее