Фото: СеверПост / Ирина Швед

Минздрав рассказал, как не располнеть осенью

Чтобы не набрать лишний вес осенью нужно снизить калорийность продуктов, больше двигаться и поддерживать режим сна.

«С наступлением холодов дни становятся короче, температура снижается, меняется эмоциональное состояние. На этом фоне может усиливаться желание съесть «что-то вкусное». Понимание причин помогает скорректировать пищевые привычки и снизить риск переедания», — говорит диетолог, руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич.

Снизить калорийность рациона без резких изменений, можно заменив привычные продукты на более лёгкие варианты. Сметане предпочесть 2-процентный йогурт, соку — пряный чай без сахара.

Кроме того, чтобы сохранить чувство сытости, нужно включать в приёмы пищи источники белка: мясо, яйца, рыбу, молочные продукты или бобовые.

Также следует сохранять привычный уровень активности: подниматься не на лифте, а по лестнице, при езде на общественном транспорте выходить на 1-2 остановки раньше, самостоятельно ходить в магазин, отказываясь от доставки.

Осенью важно поддерживать режим сна. Последний приём пищи следует планировать минимум за три часа до сна, избегайтб поздних активных тренировок и приглушать свет хотя бы за 30 минут до отдыха.

Эмоциональный голод осенью можно утолять не тёплой и вкусной едой, а общением с близкими, чтением, просмотром фильмов, приводятся рекомендации Минздрава в официальном канале в МАХ.

Напомним, в Норвегии зафиксированы два случая побега атлантического лосося с фермы.

---

Читайте также: В Мурманске ограничат движение на Зелёной из-за сноса дома