Фото: СеверПост/ Нармина Титова

Мурманский врач: Как не заболеть перед праздниками

Период перед праздниками — время, когда наш иммунитет часто истощается из-за стресса, недосыпа и суеты. Главная задача — не просто избежать вируса, а укрепить естественную устойчивость организма.

Об этом в преддверии Нового года рассказала СеверПост руководитель регионального центра компетенции по внедрению технологий бережливого производства в сфере здравоохранения Мурманского областного медицинского центра Юлия Смирнова.

В беседе с СеверПост она дала лайфхаки, которые помогут северянам усилить защиту организма.

«Питание — ваш щит. Ваша диета должна содержать продукты, способные повышать иммунитет, поэтому ежедневно старайтесь добавлять в своё меню чеснок, имбирь, куркуму, яркие овощи и ягоды», - сказала врач.

Кроме того, она отметила, что ферментированные продукты и пребиотики необходимы для улучшения пищеварения.

«Ешьте квашеную капусту, йогурты и клетчатку (например, зелёные листовые овощи)», - добавила специалист.

Эксперт также рекомендует исключить вредные привычки, отрицательно влияющие на иммунитет:

«Минимизируйте потребление сахара, выпечки и алкоголя, так как они подавляют иммунную активность», - подчеркнула медики.

По мнению доктора сон – это лучшее лекарство.

«Сон продолжительностью семь-восемь часов необходим вашему организму для выработки и восстановления иммунных клеток», - пояснила специалист.

Эксперт рекомендует готовиться ко сну заранее. В частности, за час до сна медик советует отключить экраны, принять расслабляющий душ, почитать книгу либо выпить чашечку травяного чая, например ромашкового.

Кроме того, врач рекомендует поддерживать устойчивость здоровья физической активностью.

«Физические нагрузки должны быть умеренными и постоянными. Ежедневные прогулки быстрым шагом на свежем воздухе продолжительностью тридцать-сорок минут гораздо эффективнее одной интенсивной тренировки», - отмечает Смирнова.

Еще одним немаловажным фактором для сохранения ментального здоровья является управление стрессом, ведь хронический стресс открывает ворота различным недугам, добавила медик.

При появлении признаков заболевания специалист рекомендует сразу же перейти в режим покоя и отдыха.

Необходимо обеспечить себе тепло и уют: одеться потеплее, укрыться одеялом, положить теплую грелку к ногам, особенно если ощущается холод или озноб.

Следует начинать активно употреблять теплые напитки, например, горячий имбирный напиток с лимонным соком, свежезаваренный чай с мёдом и лимоном, домашний ягодный морс или тёплый куриный бульон.

Организм также нуждается в дополнительной поддержке витаминами и минералами, поэтому полезно включить в рацион продукты богатые витамином C, такими как морсы из свежих ягод или настой шиповника.

Кроме того, по мнению доктора, важно обратить внимание на питание. Рекомендуется переходить на легкую диету, состоящую преимущественно из легкоусвояемых блюд, таких как овощные супы-пюре, отварные или тушеные овощи, нежирные мясные блюда.

Чтобы облегчить состояние при заложенности носа, эксперт предлагает промывание полости носа специальными солевыми растворами. Это помогает очистить слизистую оболочку и облегчает дыхание.

Чтобы повысить качество воздуха дома, врач рекомендует проветривать комнату и увлажнять воздух и использовать ароматическую лампу для проведения домашней ингаляции, резюмирует медик.

Напомним, медики заполярной «скорой» за ноябрь помогли более 12 тысячам пациентам.

---

Читайте также: Пожарного из Ловозера наградили за верность спорту и детям